大家好，欢迎来到深蹲贴吧，这里是深蹲爱好者的聚集地， 但是由于很多爱好者 一开始来只是凭着朦胧的兴趣， 对深蹲并不完全了解太多，所以在 学习了解的过程中 受到了一些误导。
那么此帖会对一些重点做简要说明。
第一，深蹲 是一个健身动作， 主要增强的是大腿前侧，臀部肌肉， 以及大腿内侧。
股四头肌，臀大肌， 由于训练姿势会对大腿内侧肌群， 有明显刺激。
深蹲训练过程中，股四头 臀大肌是主要发力肌肉群， 躯干上肢负责保持稳定功能， 所以增强的是下肢力量，和上肢稳定协调能力。
第二，深蹲分为很多种类
由不同的蹲姿，分为，徒手蹲，负重蹲，传统蹲， 相扑蹲， ，负重深蹲 分 杠铃负重，哑铃负重，其它负重， 杠铃 分 前蹲，后蹲， 杠铃后蹲，分 高杠，低杠， 等等
由于种类很多，所以在探讨技术之前一定要先说明自己做的是什么，不然扯了半天，大家说的都不一样。
徒手深蹲，推荐 箭步蹲， 双手交叉双肩 怀抱蹲
负重深蹲，推荐 奥林匹克深蹲，低杠深蹲，前蹲
第三， 关于深蹲的幅度问题。
由于一个运动项目 是有标准的，所以在不同人群中 判定标准是不一样的，
常规深蹲，认为只要大腿平行地面就可以， 但是有一部分人认为 要膝关节充分折叠，也就是到最底部，
根据 宇宙认定法则， 大腿平行于地面就可以是深蹲， 那么膝关节充分折叠的属于更充分的深蹲，两者对 下肢肌群刺激程度不一样，
短程 刺激频繁强度大， 全程刺激面积范围广，
各有不同的效果， 都要练。
不要只进行单一的训练，要多做，但是要明白原理。
老炎只强调一个问题，深蹲一定要深。
我自己本身也是什么幅度的都做。
第四， 关于深蹲增加xx能力的问题
深蹲不能有效增加肺活量让你打球跑步上楼不喘， 这是不同的运动。
深蹲不能治疗你的身体某方面功能障碍缺失的疾病，如果是因为身体状态差， 那么不管做什么运动都可以有兴奋，亢奋效果。
特别说明，如果有深度能增加xx能力的，老炎必删。
有病一定要去医院，一定要按时吃药，一定不要放弃治疗。
一定不要相信深蹲可以增加xx能力， 再说一次，深蹲只能增加大腿和臀部肌肉力量和耐力。
第四，深蹲的技术讨论范围
徒手深蹲 很难蹲死人，只要姿势正确不会有任何问题， 主要以负重深蹲为技术探讨重点，
徒手自重深蹲增加力量是有限的，多次数对于耐力有好的锻炼，但是纬度和力量得不到更高的发展