随着科学技术的进步，人们的生活水平得以提升。随之而来的是生活节奏过快、工作压力大，在这种情况下，咱们如何保持一个健康的身体，并能够在健康快乐的延长自己的生命呢？这个，其实不难。下面，太申祥和山庄小编给大家总结几点。只要在日常生活中，注意这四个小动作，就能达到延寿的目的
早晨起床前，做做伸展运动
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
早上起床后，做做扩胸运动
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。
刷牙时，练习收腹、提肛
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
如厕时，进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
久坐后拍拍身体、踮脚脚
很多上班族们工作时，一坐下就是7~8个小时，而老年人则喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议大家定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。年轻人在拍打完后，还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力（骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。）。
练习这些小动作北京太申祥和山庄的小编提醒大家都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。如果空气质量不好，建议大家不要晨练，建议宅在家中锻炼身体。当然，有条件的用户可以在家中放置空气净化器，来改善室内空气质量，让自己处于一个健康的健身环境中。