一、作息早睡早起。二、多做好事，多帮助他人。三、学习戒色养生文章，以及传统文化。四、饮食合理化。五、积极养生锻炼。六、每日反省自己，多写戒色心得。
以下练习次数仅供参考，具体自身情况而定， 祝戒友们早日身心康复，找回遗失的美好，新的一年心想事成，万事如意，南无阿弥陀佛！
一 推腹法
二 跪膝法
三 金鸡独立功
四 搓手法
五 快慢版固肾功
六 坠足功
七 叩首法 美白法
八 拍手操
九 宝瓶气
十 脊椎运动
十一 读经修心养性
十二 蹲墙功
十三 静坐法
十四 马步冲拳
十五 童子功
十六 六字诀
十七 通背拳
十八 下蹲起立
十九 卧虎功
二十 金刚铁板桥
二十一 腿屈伸
二十二 鹰爪功
二十三 俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立
二十四 1000米跑
二十五 引体向上、卷身功
二十六 混元站桩
二十七 梳头功
二十八 搓耳郭
二十九 补肾穴位按压
三十 做家务孝顺父母
三十一 读传统文化书籍
三十二 拉筋锻炼
三十三 叩齿吞津功
三十四 饮食偏素养脾胃
三十五 眼保健操
三十六 合理增重
三十七 飞鸟式
三十八 散步五里
三十九 握拳
四十 高抬腿
四十一 打坐
四十二 四平马步
四十三 肺式呼吸
四十四 太极拳
四十五 易筋经
四十六 太极揉
四十七 针灸按摩
四十八 爬山亲近大自然
四十九 泡脚
五十 五体投地功
五十一 卧虎功
五十二 金刚铁板桥
五十三 提肛功
具体百度，养生功法不可贪多，选练适合自己的坚持练习，药补不如食补，食补不如动补。

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多看书吧。常看《寿康宝鉴》和《了凡四训》对你有帮助

谢谢楼主

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多学习机戒为良药。楼主看看邪淫果报吧
视频：#(null) http://v.youku.com/v_show/id_XMTYyNTUxNDQ3Mg==.html
视频来自：优酷 加油

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