导致遗精的因素有很多，希望楼主能够做到早睡早起，规范作息，尽量避免频繁遗精。也有一个原因是手淫伤害身体导致精关不固，建议楼主在避免导致遗精的因素后，平常做做固肾功（百度上有）。另外就是遗精后很容易导致破戒，希望楼主能够调整好心态，正确认识遗精，不要因为遗精再去破戒。祝楼主早日断除邪淫，恢复身心健康。加油！

加油

没事，只要按照你坚持的坚持做就行了！恢复身体就是时间问题，加油！

最好是早上起来跑步，晚上跑也行，但是最好不要太晚，下午5到7点最好，不要把自己搞得太累，晚上太累会无梦而遗，滑遗。

晚上最好不要运动，晚上是收藏的时候，早起锻炼效果好， 戒色不是当和尚，而是要我们从手淫的地狱中走出来，提高自控力，不做欲望的奴隶学习修心最重要，杜绝婚前性，婚外情，婚后节制 现在戒色也不晚，你能了解手淫的危害也是一大好事，破戒了也不要气馁，总结经验反思自己的问题，再加上学习戒色知识与养生方法，适当运动，无事不上网，少玩手机，多为父母朋友做力所能及的事情，多读好书，遇事多往积极向上的方面考虑，就会越来越好，如果楼主想要系统全面的戒色养生方法的话我这里有一份，你一定会成功的，加油！

加油

晚上运动到八点之前吧，你可能把自己弄得太累，还有不要喝太多水，这样不管横躺和吉祥卧都容易遗精

睡前少和喝水，我有一次就是憋尿遗精的