练好功再练拳【功为弓】，为什么练拳要开关节？练拳时筋骨与关节练习同步存在。说到底也就是通过特有的动作拉开骨缝，撑拔大筋，而大筋的特性是具备弹性，俗称“老牛筋”。所以讲练“筋骨”才是恒久之功，撑筋拔骨历来是练拳的第一步也是必经之路。
练拳将身体分为几个部分进行盘练：开肩，开胯，开背……逐个突破！(原理:撑筋拔骨，即拉伸骨缝，坤拔大筋，拉伸量越大，骨缝间隙越大，可保持人体关节的灵活性，使人体变得更挺拔，血液循环更好)。以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，观察人的身体拧转，在没有通过专门训练之前，都是习惯于腰椎的拧转。再观动物，身上淋湿之后，将身体抖干一瞬间，是用屁股带动身体抖转的，我们称之为“虎抖毛”的劲力，令人羡慕！我们在练习拳第一步就是“抖胯”胯有了，很多劲力自然就有了！
“按肩以练步，圆裆以坚膝”，裆圆则步难动矣。“拨胯”则是以撑拉一侧胯关节，使其能够挣开骨缝，大筋崩弹而使胯能弹，两侧胯一张一驰，协同配合，则连绵不断，滔滔不绝，颤弹不已！
胯该怎么练“撑胯圆裆”自然地盘稳固，四平八稳。然，搏击瞬息万变，单有“固”还不行，炮虽厉害，但对方是车，迂回曲折，而我必有追敌之术，方可有的放矢！于是乎，要胯“动”还是要胯“坚”决定了胯的使命。
拨胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借助肩胯的反拧对拔，将“大筋”瞬间扯开，从而产生自动的皮筋弹射劲力，达到胯自动“崩弹”的效果。速度产生“外架与内脏”间的扭差，故而带动了内脏的横向“拧颤”。所以练拨胯不可同时撑两胯，撑圆裆则难动胯分毫，拳中必有取舍，才可进退自如！
在肩，则要合肋，折肋才能压肩，所以肩也跟胯一样，既有平转，也有纵向的转，同是折肋的幅度够，则可以带动内脏的翻滚，形成“翻江倒海”般的整体翻浪劲。所以，你的一个起手，落手，动的不是手，而是你的肩，是你的肋，是你的内脏。这才是真正意义上的整体劲。
当你的肩与胯，联合起来运动，就形成了翻浪劲，后浪推前浪，源源不断。传统拳给人的感觉总是不那么直接，老是在摆造型，其实这都只是假像，真正的传统实战拳法，打人是非常直接的，没有任何的拖泥带水，用上了身体所有的劲力，包括人体自身的重量。
肋，为人体中节之中节，是一身运动之主干。风吹大树，一动无有不动，一动指的是树干，在人也就是指胯到肩一段；无有不动，指的是四肢梢节。也就表明了肋在身体发劲中的重要环节。
肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折迭，开合如弹簧。
如狗猫之类的动物，肋部天生比人发达，开合度之大，可以自咬尾巴，而我们人类经过长期的演变，早已经失去了这样的能力，所以说练拳是在返先天，一点不为过。
胯与脊，一个主“横”，一个主“顺”，合则为“螺旋”，称“龙虎之劲”。“脊”由多个脊椎组成，用于支撑身体的支架，由于人类直立行走，脊柱呈“S”形，在发劲时，需要把脊柱调整为“弧”形，才符合发劲的状态，所以要求“含胸拔背，沉肩坠肘”，或者用一个字形容，就是“裹”，同时内脏跟脊椎之间有着莫大的关系，内脏如葡萄，脊柱如“藤”，内脏依附于脊柱之上，靠肌腱连接，因而内脏可上下窜动，形成“惯性力”，辅助人体的重心运动，同时从健康角度来讲，脊柱出问题，内脏也会受影响，脊柱强壮，内脏也会强壮！
而脊柱跟两臂两腿合称“五弓”，“五弓齐发”，才能称之为整体劲，加上内脏的起落，称之为人体弹簧一点不为过，拳谱曰“颤劲”，颤劲可使日月无光！
拳中有龙腰一说，有人觉得是腰部的活，其实不然，即使为龙，何以有腰呢，也可以说处处是腰，所以叫龙身更为适当。要在人体上充分体现龙身，就得让肋骨能够翻腾折迭，无所不能，不但要活，而且还要能够主动发力。
谈到龙身的发力，有人可能会讲是胯，其实除了胯部的拧转以外，还有肋的折合劲力。吃过猪排的人都知道，肋排的肌肉是长在肋弯内的，厚厚的一层，外面则是光光的骨头，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虚。所以呢，一个人可能看起来挺瘦，但未必就会非常轻，就是因为这类型的人，肌肉长在了骨头的内层，这样的人，简称精干有力。所以，练拳跟练健美是两回事，练拳的人要劲力，要灵活，要爆发力。
筋骨力与肌肉力如何区分呢？在练习中，同样一个动作，练一百下，用肌肉练，会感觉到累，用筋骨练，不但不会累，练好以后有一种浑身舒畅的感觉！在实战运用中，筋骨力出手没有任何预动，肌肉力会有明显的蹬腿发力迹象！大家在练习中慢慢体会总结！
筋骨练习的方式有两种。如果把大筋比作琴弦，一种就是不断的紧弦，达到伸长筋骨的目的；第二种，是将琴弦崩紧，然后想办法弹动他，产生颤动，我们称之为颤劲！如果从练习的方法来区分，则一种是文练，一种是武练！
步法即身法，身动之核心在胯，在脊，以胯带步，压弹而进，此为追法！拳中胯与脊合称龙虎劲，也叫螺旋劲，缠丝劲，所以讲练拳有两处必练那就是胯与脊柱，功夫一横一竖。练拳不在招多，可以深挖，练核心。
传统武术讲“撑筋拔骨”，从科学的角度来分析，“大筋”有两种类型，一种是介于关节之间，用于固定骨关节，并且保持关节有一定弹力的肌腱韧带。另一类连接“肌肉”与骨关节之间的，区别于肌肉，但又跟肌肉连为一体的物质，如“跟腱”就是其中一种。有骨节的地方就有“大筋”，所以整个人体被大筋所连接着。
人们在运动时，一般很难分清到底使用的“大筋还是肌肉”，所以比较含糊。健美运动员，就是通过不断刺激肌肉，使其变得发达而有线条，而我们练拳又恰恰相反，我们要尽量避免肌肉用力，使肌肉处于放松的状态，借助各种阻力使大筋拉紧，而后能够崩弹，产生更快的速度和劲力。一个好的武者，一定是对自己的身体结构非常熟悉的，这样先区分而后盘练，才可以有质的改变！
练拳将身体分为几个部分进行盘练：开肩，开胯，开背……逐个突破！(原理:撑筋拔骨，即拉伸骨缝，坤拔大筋，拉伸量越大，骨缝间隙越大，可保持人体关节的灵活性，使人体变得更挺拔，血液循环更好)。以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，观察人的身体拧转，在没有通过专门训练之前，都是习惯于腰椎的拧转。再观动物，身上淋湿之后，将身体抖干一瞬间，是用屁股带动身体抖转的，我们称之为“虎抖毛”的劲力，令人羡慕！我们在练习拳第一步就是“抖胯”胯有了，很多劲力自然就有了！
“按肩以练步，圆裆以坚膝”，裆圆则步难动矣。“拨胯”则是以撑拉一侧胯关节，使其能够挣开骨缝，大筋崩弹而使胯能弹，两侧胯一张一驰，协同配合，则连绵不断，滔滔不绝，颤弹不已！
胯该怎么练“撑胯圆裆”自然地盘稳固，四平八稳。然，搏击瞬息万变，单有“固”还不行，炮虽厉害，但对方是车，迂回曲折，而我必有追敌之术，方可有的放矢！于是乎，要胯“动”还是要胯“坚”决定了胯的使命。
拨胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借助肩胯的反拧对拔，将“大筋”瞬间扯开，从而产生自动的皮筋弹射劲力，达到胯自动“崩弹”的效果。速度产生“外架与内脏”间的扭差，故而带动了内脏的横向“拧颤”。所以练拨胯不可同时撑两胯，撑圆裆则难动胯分毫，拳中必有取舍，才可进退自如！
在肩，则要合肋，折肋才能压肩，所以肩也跟胯一样，既有平转，也有纵向的转，同是折肋的幅度够，则可以带动内脏的翻滚，形成“翻江倒海”般的整体翻浪劲。所以，你的一个起手，落手，动的不是手，而是你的肩，是你的肋，是你的内脏。这才是真正意义上的整体劲。
当你的肩与胯，联合起来运动，就形成了翻浪劲，后浪推前浪，源源不断。传统拳给人的感觉总是不那么直接，老是在摆造型，其实这都只是假像，真正的传统实战拳法，打人是非常直接的，没有任何的拖泥带水，用上了身体所有的劲力，包括人体自身的重量。
肋，为人体中节之中节，是一身运动之主干。风吹大树，一动无有不动，一动指的是树干，在人也就是指胯到肩一段；无有不动，指的是四肢梢节。也就表明了肋在身体发劲中的重要环节。
肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折迭，开合如弹簧。
如狗猫之类的动物，肋部天生比人发达，开合度之大，可以自咬尾巴，而我们人类经过长期的演变，早已经失去了这样的能力，所以说练拳是在返先天，一点不为过。
胯与脊，一个主“横”，一个主“顺”，合则为“螺旋”，称“龙虎之劲”。“脊”由多个脊椎组成，用于支撑身体的支架，由于人类直立行走，脊柱呈“S”形，在发劲时，需要把脊柱调整为“弧”形，才符合发劲的状态，所以要求“含胸拔背，沉肩坠肘”，或者用一个字形容，就是“裹”，同时内脏跟脊椎之间有着莫大的关系，内脏如葡萄，脊柱如“藤”，内脏依附于脊柱之上，靠肌腱连接，因而内脏可上下窜动，形成“惯性力”，辅助人体的重心运动，同时从健康角度来讲，脊柱出问题，内脏也会受影响，脊柱强壮，内脏也会强壮！
而脊柱跟两臂两腿合称“五弓”，“五弓齐发”，才能称之为整体劲，加上内脏的起落，称之为人体弹簧一点不为过，拳谱曰“颤劲”，颤劲可使日月无光！
拳中有龙腰一说，有人觉得是腰部的活，其实不然，即使为龙，何以有腰呢，也可以说处处是腰，所以叫龙身更为适当。要在人体上充分体现龙身，就得让肋骨能够翻腾折迭，无所不能，不但要活，而且还要能够主动发力。
谈到龙身的发力，有人可能会讲是胯，其实除了胯部的拧转以外，还有肋的折合劲力。吃过猪排的人都知道，肋排的肌肉是长在肋弯内的，厚厚的一层，外面则是光光的骨头，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虚。所以呢，一个人可能看起来挺瘦，但未必就会非常轻，就是因为这类型的人，肌肉长在了骨头的内层，这样的人，简称精干有力。所以，练拳跟练健美是两回事，练拳的人要劲力，要灵活，要爆发力。
筋骨力与肌肉力如何区分呢？在练习中，同样一个动作，练一百下，用肌肉练，会感觉到累，用筋骨练，不但不会累，练好以后有一种浑身舒畅的感觉！在实战运用中，筋骨力出手没有任何预动，肌肉力会有明显的蹬腿发力迹象！大家在练习中慢慢体会总结！
筋骨练习的方式有两种。如果把大筋比作琴弦，一种就是不断的紧弦，达到伸长筋骨的目的；第二种，是将琴弦崩紧，然后想办法弹动他，产生颤动，我们称之为颤劲！如果从练习的方法来区分，则一种是文练，一种是武练！
步法即身法，身动之核心在胯，在脊，以胯带步，压弹而进，此为追法！拳中胯与脊合称龙虎劲，也叫螺旋劲，缠丝劲，所以讲练拳有两处必练那就是胯与脊柱，功夫一横一竖。练拳不在招多，可以深挖，练核心。
传统武术讲“撑筋拔骨”，从科学的角度来分析，“大筋”有两种类型，一种是介于关节之间，用于固定骨关节，并且保持关节有一定弹力的肌腱韧带。另一类连接“肌肉”与骨关节之间的，区别于肌肉，但又跟肌肉连为一体的物质，如“跟腱”就是其中一种。有骨节的地方就有“大筋”，所以整个人体被大筋所连接着。
人们在运动时，一般很难分清到底使用的“大筋还是肌肉”，所以比较含糊。健美运动员，就是通过不断刺激肌肉，使其变得发达而有线条，而我们练拳又恰恰相反，我们要尽量避免肌肉用力，使肌肉处于放松的状态，借助各种阻力使大筋拉紧，而后能够崩弹，产生更快的速度和劲力。一个好的武者，一定是对自己的身体结构非常熟悉的，这样先区分而后盘练，才可以有质的改变！
