2．多组练习法则
　　在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。
个人理解：一般我们每个肌群的训练会安排至3-5个动作，每个动作大概4-5组左右。为了更好的刺激肌肉和增长面积，这是非常基础的训练法则。

3．孤立锻炼法则
　　可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作来说，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗的作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。
个人理解：孤立训练是指针对性的肌肉练习，比如杠铃弯举，哑铃飞鸟，等这些只针对目标肌肉，而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作。在动作技术层面上，孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时，要使目标肌最大程度地单独（孤立）承受运动负荷的集中刺激，尽可能排除协作肌的作用，以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。

4．迷乱莫测（动作多变）法则
　　促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。
个人理解：动作和计划可以变换，比如我们练二头的时候，可以做最简单的杠铃二头弯举。那么我们要怎么变化来加强这个动作的感觉呢？我们可以做牧师凳的，也可以在弯举的时候放慢我们放下离心收缩的速度，增强对肌肉的刺激感。也可以变换这个动作，用平板凳 调至上斜的角度，人趴在上面做弯举，刺激感都会非常的强烈。

5．优先锻炼法则
　　为了改进身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。
个人理解：在一次搭配的训练中，我们可以优先锻炼自己比较弱的肌群，在二三头的训练时，如果感觉自己的二头更弱一些。可以先训练二头，将更多的精力和力量投入到自己的弱侧肌群。

6．金字塔法则
肌肉纤维的增大是对重大阻力进行收缩的结果，这样做的同时还增大了肌肉的力量。从理论上说，如果你把能做起8 次的最大重量作为一组，做上几组不做准备运动，可以是一种很有效的增大肌肉和力量的锻炼法。然而你不能这样做，因为不做准备活动就用最大力量来练，具有受伤的危险。
金字塔法则就是为解决这一问题而建立的。先用你一次能举起的最大重量的60％做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到你用80％的最大重量做5－6次为止。这样你就可在暖身后收到作用大重量的锻炼效果而不致受伤。
个人理解：这是最有名气的一个训练法，也是大家最惯用的训练方式。在训练的时候我们可以做递增组，小重量的时候我们做到12个一组的标准组，重量慢慢的递增上来后，降低每组的个数去完成这个动作，寻找更好的刺激方式和感觉。

7．分部练习法则
　　当你以每周锻炼3次的安排，每次进行全身锻炼，练了几个月之后，如拟增加锻炼的全面强度，可以把你的身体分为上下两部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。在一个锻炼日只练身体的一部分，自然比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。分部锻炼有许多不同的具体安排。如有把身体分成三部的，有每周练4次或更多次数的。
个人理解：在我们训练的时候，可以将训练计划根据肌肉群来分布，比如我们常见的五练一休的计划，将肌群分布开训练，每天都专攻1-2个部位为了达到最好的训练效果和刺激。

8．大量充血法则
　　你必须使大量血液进入某一块肌肉，并使其保持在那里以促进肌肉增长，这实际上是一种锻炼法则。以集中锻炼胸部为例，就是连续使用3－4个胸部动作，中间不夹入锻炼其他