最近腕力圈比较流行一种测试二头回拉极限力量的视频，包括小潘右手极限勾力71公斤，叶鸣左手极限72公斤，之前掰手腕的老头也发过奥列格一些数据测量的视频。
我总结了一下，这种方法不仅可以测试二头回拉极限，也可以测试锤举极限、虎口带旋前、拇指带旋前、手指、手腕测试极限数据等。这样就可以间接反映一个腕力选手的基础水平，而且方便，大家自己在家就可以测试。
方法是首先要有一个腕力桌，这样对于测试在实战中的力比较有说服力，还要有一个挂秤，这种挂秤要有这两种功能：①可以测试力量峰值，②量程不能小于80公斤。（网上有卖，地址我就不写了）再次，需要在摆位后和胸口同高的地方，固定一根带子，带子挂门上或楼梯口或龙门架，一定要牢固并且要固定住不能有位移不然会产生加速度从而测不准。
下面可以做以下几个测试
一、测试二头回拉极限，根据奥列格力量测试视频中看，把手直径大概是6厘米，大家可以在普通把手上面套一个硅胶握把或用我的单边6厘米直径圆把手，角度从图示斜向自己45度，做的时候用手腕勾住把手，用最大力量拉把手，可以借力，因为实战时候就是允许借力的，测试的就是极限重量，肘部不要出垫和抬起。有人喜欢转肩有人不喜欢转肩，我个人觉得根据自己平时掰法习惯，能发挥自己最大力量就行，最好是自己平时喜欢怎么掰就怎么测，不然为了冲大数据就失去了测试数据的意义。

使用我的6厘米直径单边圆把手，反过来握就可以了，底部留空还可以放置拇指


二、测试锤举极限，用一个回环带挂虎口图示位置，方法同上

三、指力极限，可以用指力把手，从图示位置，手指点住把手，锁死手腕手指，滑动肘部往后拉，直到手指刚好被打开




四、虎口带旋前、拇指带旋前极限，方法和原理同“一”
五、手腕硬度极限测试：按照图示位置，用一个回环带套手腕上，再用一个直径6厘米管子或粗哑铃杆，锁死手腕，肘部往后拉直到手腕刚好塌掉。为什么使用6厘米直径握把，我认为如果握把太细，模拟不了人手的粗度，这样就失去了测试的意义。

以上都是个人见解，欢迎大家各抒己见，本人水平不行但就是喜欢讨论，老鸟请轻喷，有哪些错误的地方欢迎指正。