超级组训练法
法则要点：将两个肌群两个动作去安排起来一起训练被称为超级组训练法，通常这两个肌群会是对抗肌，比如胸肌和背阔肌，肱二头肌和肱三头肌。

比如我们做完一组杠铃的站姿弯举，立刻就躺到哑铃凳上做一组杠铃曲臂伸，两个动作不间歇的一直训练直到完成所有组数被称为超级组。是一个可以快速充血找到刺激感的训练法则。

复合组训练法
法则要点：复合组训练法就是被人误解为是超级组训练发的一个法则，这个训练法主要就是把一个肌群用两个不同的动作去搭配训练，和超级组一个道理，两个动作无间歇一直做到完成所有组数为止。（新手的话也可以完成两个动作一组后休息一下。）

比如：杠铃窄握弯举和杠铃宽握弯举组合训练，两组做完才休息。

三合一组训练法
法则要点：这就像是一个加强版的复合组，将三个动作搭配起来训练，不过相对来说这个法则不是很适合大部分肌群，一般可以作为一些小肌群的热身激活去做。

比如：哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟，3个动作为一组去激活刺激我们的肌群，效果非常的强。