为什么不管睡多久，总是感觉很累，精力不够，是不是加强运动就可以？
总是感觉精力不够
思想不集中，如何提升精力
很多人都有同样的烦恼，乏力发困思想不集中。其实这都离不开我们身体自身的原因，还有生活习惯饮食习惯的原因。如果我是身心健康了，精力自然就提升上去了，精力充沛。所以有个好的身体，是很重要的，那么怎么提升精力呢？
我认为想要提升与保持精力旺盛，需要注意以下八点：
1.经常运动。经常锻炼身体可以增加向大脑和其他部位供氧，还可以排汗 有助于睡眠，每天坚持半小时，效果更佳 （经常运动可以增加人的精力、体能、意志力，对于性能力也有提高左右）
2.用餐适量，荤素搭配，不挑食，不暴饮。
3.少摄咖啡因。咖啡、茶和可乐都含有咖啡因，它会刺激大脑，影响睡眠质量 ，因此，下午和晚上最好少喝含咖啡因的饮料。
4.多喝水。可以促进新陈代谢。
5.少饮酒。适量饮酒，一天两小杯，能减少死于心脏病的可能性，但过量饮酒会使血糖大起大落，引起脱水和伤害肝脏。
6.白天打个盹。除了晚上睡觉外，白天也需要打个盹，打盹能增强体能和提高工作效率。打盹的最佳时间是12：00到17：00这个时间段，半小时左右为宜。
7.心态乐观。遇事多想积极面，拒绝消极。
8.注意放松。在紧张工作之余，还需要适当放松身心。放松形式多种多样，随自己喜欢哪种，我是选择按摩放松减压。
一个人的工作上的成功是离不开健康饮食上的合理。因为人体的精力主要就是取决于你自己的饮食方式是否正确合理。要想拥有更多的精力去投入到工作上，就需要首先做好饮食上的功课，下面是我总结的饮食 方案，我们不妨可以多摄入以下的食物：
一、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
二、橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子也有类似功效，可代替橘子。
三、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝聚，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
四、 鱼类 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危险，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
五、菠萝 菠萝含有很多维生素C和徽量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。
六、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很好到达脑组织中，可增强记忆。国外研究证实，每天吃1、2个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有帮助。
七、牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助于睡眠。
八、小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。平时常吃些小米粥、小米饭，有益于脑的保健哦。
除了饮食调理，当然还少不了的就是锻炼身体啦，还是那句话，贵在坚持：
亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是是一种习惯。”自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意思到习惯性的重要。有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。
下面是我每天都会抽时间做的一些可以提升精力的运动：
力量：深蹲，俯卧撑，马步冲拳
传统：太极拳，固肾功，铁板桥，冥想+站桩
有氧：爬山，游泳，羽毛球，快步走。
相对来说这样运动都是比较低难度的一些动作，大家都可以试试哈。
深蹲 ：是力量训练之王 ，可以提高全身力量最有效的动作，增长全身肌肉最有效的动作，强健心肺功能的有效动作，提高性功能的有效动作，还可以防止哀老。
俯卧撑 ：我选择扩胸式 主要可以锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
马步冲拳 ：强身健体，对腰肾有好处
太极拳 ： 长期练太极拳，可以减轻抑郁症，改善心态，减轻精神压力，对治疗神经衰弱有很多的作用，还可以使血气运行順畅，提升免疫力。
固肾功 ：补肾 肾气足了就百病除了
铁板桥： 强化腰背功能，壮阳强肾
冥想+站桩 ：补充元气，增强体质，疏通经络
爬山 ：强筋健骨，提高腰，腿部的力不，加强心，肺功能，增强抗病能力。（患有心脏病，高血压等疾病的人慎重）
游泳 ： 可以减肥，调节心肺功能，增强身体抵抗力
羽毛球 ：是全身运动，增强你的耐力和体力，控制体重，解除紧张，是有效的放松方式
快步走： 每天快走一小时，能健身防病，能使消沉的意志一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅，对减肥也有很好的效果哦。这是我亲身的体验，只要你坚持两个月，一定会看到你们想要的结果，希望对你们有用哈。
总是感觉精力不够
思想不集中，如何提升精力
很多人都有同样的烦恼，乏力发困思想不集中。其实这都离不开我们身体自身的原因，还有生活习惯饮食习惯的原因。如果我是身心健康了，精力自然就提升上去了，精力充沛。所以有个好的身体，是很重要的，那么怎么提升精力呢？
我认为想要提升与保持精力旺盛，需要注意以下八点：
1.经常运动。经常锻炼身体可以增加向大脑和其他部位供氧，还可以排汗 有助于睡眠，每天坚持半小时，效果更佳 （经常运动可以增加人的精力、体能、意志力，对于性能力也有提高左右）
2.用餐适量，荤素搭配，不挑食，不暴饮。
3.少摄咖啡因。咖啡、茶和可乐都含有咖啡因，它会刺激大脑，影响睡眠质量 ，因此，下午和晚上最好少喝含咖啡因的饮料。
4.多喝水。可以促进新陈代谢。
5.少饮酒。适量饮酒，一天两小杯，能减少死于心脏病的可能性，但过量饮酒会使血糖大起大落，引起脱水和伤害肝脏。
6.白天打个盹。除了晚上睡觉外，白天也需要打个盹，打盹能增强体能和提高工作效率。打盹的最佳时间是12：00到17：00这个时间段，半小时左右为宜。
7.心态乐观。遇事多想积极面，拒绝消极。
8.注意放松。在紧张工作之余，还需要适当放松身心。放松形式多种多样，随自己喜欢哪种，我是选择按摩放松减压。
一个人的工作上的成功是离不开健康饮食上的合理。因为人体的精力主要就是取决于你自己的饮食方式是否正确合理。要想拥有更多的精力去投入到工作上，就需要首先做好饮食上的功课，下面是我总结的饮食 方案，我们不妨可以多摄入以下的食物：
一、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
二、橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子也有类似功效，可代替橘子。
三、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝聚，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
四、 鱼类 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危险，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
五、菠萝 菠萝含有很多维生素C和徽量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。
六、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很好到达脑组织中，可增强记忆。国外研究证实，每天吃1、2个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有帮助。
七、牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助于睡眠。
八、小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。平时常吃些小米粥、小米饭，有益于脑的保健哦。
除了饮食调理，当然还少不了的就是锻炼身体啦，还是那句话，贵在坚持：
亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是是一种习惯。”自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意思到习惯性的重要。有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。
下面是我每天都会抽时间做的一些可以提升精力的运动：
力量：深蹲，俯卧撑，马步冲拳
传统：太极拳，固肾功，铁板桥，冥想+站桩
有氧：爬山，游泳，羽毛球，快步走。
相对来说这样运动都是比较低难度的一些动作，大家都可以试试哈。
深蹲 ：是力量训练之王 ，可以提高全身力量最有效的动作，增长全身肌肉最有效的动作，强健心肺功能的有效动作，提高性功能的有效动作，还可以防止哀老。
俯卧撑 ：我选择扩胸式 主要可以锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
马步冲拳 ：强身健体，对腰肾有好处
太极拳 ： 长期练太极拳，可以减轻抑郁症，改善心态，减轻精神压力，对治疗神经衰弱有很多的作用，还可以使血气运行順畅，提升免疫力。
固肾功 ：补肾 肾气足了就百病除了
铁板桥： 强化腰背功能，壮阳强肾
冥想+站桩 ：补充元气，增强体质，疏通经络
爬山 ：强筋健骨，提高腰，腿部的力不，加强心，肺功能，增强抗病能力。（患有心脏病，高血压等疾病的人慎重）
游泳 ： 可以减肥，调节心肺功能，增强身体抵抗力
羽毛球 ：是全身运动，增强你的耐力和体力，控制体重，解除紧张，是有效的放松方式
快步走： 每天快走一小时，能健身防病，能使消沉的意志一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅，对减肥也有很好的效果哦。这是我亲身的体验，只要你坚持两个月，一定会看到你们想要的结果，希望对你们有用哈。
