1 认识充足
很多人都在盲目的训练，一进健身房，不热身，不活动关节，一来就是上重量然后胡乱的做动作，久而久之的就容易给肌肉和关节造成损伤从而导致运动劳损。在训练之前要好好的去明白动作怎么做，热身活动怎么做，这样才能避免受伤。

2.盲目上大重量
在健身房里，能使用大重量训练的训练者总是能让人侧目，但是要记住。想用这个重量训练你就要具备足够的实力，做不了100KG的硬拉就不要勉强，一个弓背，一个爆发借力都可能让你的腰部和关节承受太大的压力从而受伤。

3.身体状态不佳
在训练之外，真正影响我们状态的其实就是我们的睡眠和饮食，日常的加餐，碳水和蛋白质要充足，每天最基本的睡眠要保证在8小时左右，这些都要做到。
精神状态很大程度上会影响到我们的训练，甚至在你状态不好的时候也非常容易受伤。

4.准备活动不足
在我们正式开始训练之前，一定要记住要充分的热身，就算只是慢跑个五分钟，用轻重量的做几组动作也好过你直接开始训练。因为很多的训练者在初期无论是自身的关节还是肌肉能力都还不够强，所以需要充分的热身让身体进入一个预热的状态。

5.不良的天气因素影响
　气温过高，易发生中暑和疲劳;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的塬因。 此外，不重视休息与恢復，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。

容易

感谢俊哥提醒

热身一般都怎么做呢