自己顶个先，希望练完能扣篮，嘿嘿 原本自己的弹跳就不错，希望练完AA4后能有个飞跃

第二周的第一次训练已经结束，可能每天都在坚持跑步5KM，感觉有点累，最难的半蹲跳，跳到后面感觉小腿不再是腿了，坚持中。

第2周 第2次训练结束 还是可能每天慢跑5km的缘故吧 第二天的腿很累 继续坚持 到本周日 我再测试下弹跳高度

第二周结束，休息两天测试下弹跳。

今天测试了一下弹跳，跳起来明显感觉双腿有力，跳跃高度比之前大概提高3-4cm左右，以图为证，参照物为房顶那条下垂的线。没练的时候刚刚好能摸到线的下端，现在能摸到线的中部。楼主目标要达到屋内顶面，目前还少4-5cm的高度。敲墙已经测量高度为3.22米，下垂的线长为8.5CM，目前我的跳跃摸高在3.17m左右。目前对自己的提升高度还是较满意。

2周训练结束后，忍不住又去尝试扣篮，结果弹跳高度还差一点点，被篮筐无情盖帽。但是感觉很接近了，附图，再练下去应该可以扣

没人顶！自己顶，第3周训练结束，要命的半蹲跳哈。每天还要兼顾5KM的慢跑。120个仰卧起坐，继续努力坚持中，弹跳本周不测试了 很累，应该跳不高

兄弟，我想问问，每个动作做完一组的间隙时间是多长啊？

今天第4周的最后一天了，万恶的半蹲跳，好累。加上每天现在跑步6公里多，180个仰卧起坐，好爽。弹跳就不测试了，没力气，第8周休息的时候测试弹跳！~

楼主加油……摸框到扣篮真是一段不小的距离……

第四周结束，昨天第四周第3次训练完成后，跑步跑了10.12KM，外加180个仰卧起坐，要让自己废掉的节奏，哈哈 爽！~

第四周周日还是没忍住测试了下弹跳，弹跳下降了5cm左右，每天的6公里对体力，小腿还是有很大消耗，明显跳不动，等8周休息的那周再测试了

第5周开始，今天是星期3的训练，加油，体重由原来的80KG已经减到78.5KG了，目标75KG