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本人身高1.80,原地摸高2.32米,体重80KG,训练之前冲刺左脚起跳高度为3.05米,垂直起跳距离约为70cm,为了能实现扣篮梦想,练习AA4,联系AA4之前每天都慢跑20分钟热身,并做仰卧起坐锻炼腹部肌肉,目前AA4才训练完第一周,我会持续发帖更新训练状况。
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1楼
2017-05-25 13:08
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自己顶个先,希望练完能扣篮,嘿嘿 原本自己的弹跳就不错,希望练完AA4后能有个飞跃
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2楼
2017-05-26 13:48
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第二周的第一次训练已经结束,可能每天都在坚持跑步5KM,感觉有点累,最难的半蹲跳,跳到后面感觉小腿不再是腿了,坚持中。
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4楼
2017-05-31 10:55
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第2周 第2次训练结束 还是可能每天慢跑5km的缘故吧 第二天的腿很累 继续坚持 到本周日 我再测试下弹跳高度
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5楼
2017-06-01 13:01
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第二周结束,休息两天测试下弹跳。
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6楼
2017-06-02 13:06
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今天测试了一下弹跳,跳起来明显感觉双腿有力,跳跃高度比之前大概提高3-4cm左右,以图为证,参照物为房顶那条下垂的线。没练的时候刚刚好能摸到线的下端,现在能摸到线的中部。楼主目标要达到屋内顶面,目前还少4-5cm的高度。敲墙已经测量高度为3.22米,下垂的线长为8.5CM,目前我的跳跃摸高在3.17m左右。目前对自己的提升高度还是较满意。
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7楼
2017-06-03 09:36
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2周训练结束后,忍不住又去尝试扣篮,结果弹跳高度还差一点点,被篮筐无情盖帽。但是感觉很接近了,附图,再练下去应该可以扣
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8楼
2017-06-07 13:49
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没人顶!自己顶,第3周训练结束,要命的半蹲跳哈。每天还要兼顾5KM的慢跑。120个仰卧起坐,继续努力坚持中,弹跳本周不测试了 很累,应该跳不高
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9楼
2017-06-10 10:02
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赫尔墨斯
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兄弟,我想问问,每个动作做完一组的间隙时间是多长啊?
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10楼
2017-06-15 00:21
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今天第4周的最后一天了,万恶的半蹲跳,好累。加上每天现在跑步6公里多,180个仰卧起坐,好爽。弹跳就不测试了,没力气,第8周休息的时候测试弹跳!~
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11楼
2017-06-15 10:51
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魏武挥鞭
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楼主加油……摸框到扣篮真是一段不小的距离……
IP属地:山西
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12楼
2017-06-15 17:58
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第四周结束,昨天第四周第3次训练完成后,跑步跑了10.12KM,外加180个仰卧起坐,要让自己废掉的节奏,哈哈 爽!~
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13楼
2017-06-16 08:02
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第四周周日还是没忍住测试了下弹跳,弹跳下降了5cm左右,每天的6公里对体力,小腿还是有很大消耗,明显跳不动,等8周休息的那周再测试了
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14楼
2017-06-18 18:28
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第5周开始,今天是星期3的训练,加油,体重由原来的80KG已经减到78.5KG了,目标75KG
IP属地:江苏
15楼
2017-06-21 16:58
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