健身半年了，期间跑步伤了半月板，用hiit代替了跑步，帮忙看看这计划能减脂吗，怎么调整，谢谢
一周训练计划
周一
1-开合跳热身
2-引体向上 正宽距6/8+ 反10/8+
3-腹肌 卷腹25*4 两头起20*4 15*4
平板极限收尾
4-深蹲25*5
5-拉伸按摩15/
周二
1-开合热身
2-宽距俯卧撑20*5
中距 20*5
窄距 15*4
腰间俯卧撑12*4
小组休40秒 大组休120秒
3-桥15*5 静桥60*5
核心训练 15分
4-拉伸收尾
周三
1-hiit 高强度有氧
2-腹肌训练
平板训练
周四/周一 周五/周二
周六/周三 周日.h
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