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目标：11月份杭州半马开进2小时！

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给自己定个小目标，万一实现了呢 目前累计跑了40多公里，5公里最快配速5.20 最慢5.30 求吧里的大神给点指导性的意见，怎么锻炼耐力
IP属地:浙江1楼2017-05-31 13:29回复
    大婶们都在训练嘛，照顾一下新人啊
    IP属地:浙江2楼2017-05-31 13:57
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      循序渐进，加油
      IP属地:上海来自Android客户端3楼2017-05-31 14:17
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        2小时不难，平时多跑，从下个月开始每周都跑20公里，很快就200以内了
        IP属地:北京来自Android客户端4楼2017-05-31 14:36
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          2小时不难，本人46岁，体重180+，跑了三个半月，半马进两小时。
          IP属地:吉林来自iPhone客户端5楼2017-05-31 15:39
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            跑的时候按5:30配速，就能进200。
            IP属地:吉林来自iPhone客户端6楼2017-05-31 15:40
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              43岁，男，去年10月开始长跑，今年3月份参加郑开国际马拉松，半马144完赛。
              来自Android客户端7楼2017-05-31 16:45
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                杭马你有把握进？
                来自Android客户端8楼2017-05-31 17:29
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                  没有半马经验可以报杭马？
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2017-05-31 21:55
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                    是时候把目标定在全马开进2小时了。

                    　　　----我是贝尔滑稽尔斯，我要向你展示怎样才能在贴吧上某些最极端、最危险的地方水经验。我要面对一个星期的挑战，在那种地方如果没有适当的水贴技能，你甚至连一天都坚持不了 。
                    IP属地:上海来自Android客户端10楼2017-05-31 23:18
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                      跑了数个半马，成绩都很稳定在220-230
                      IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2017-06-01 08:48
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                        等40后面加个0时，再定目标也不迟
                        IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2017-06-01 13:53
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