肥胖会给我们带来身心的伤害,除了控制饮食、多运动,还要清理那些不断在体内堆积的毒素,这样才能达到既减肥又健康的效果。
第1招 控制饮食,清淡为主
严格控制每天的食量,饮食清淡,少吃热量高的食物,如甜食、蜜饯、肉类、蛋类、油炸食物等,早上吃得营养些,中午吃饱,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
第2招 坚持合理运动
制订一个运动计划表,每周坚持运动5~6次,每次最少45分钟,可以选择跑步、快走、健身操、跳绳、爬楼梯、瑜伽等。
第3招 多吃富含纤维素的食物
膳食纤维是减肥排毒的好帮手。纤维素不但热量非常低,而且能促进排便、增加饱腹感,这类食物有芹菜、白萝卜、丝瓜、玉米、荞麦、绿豆等。
第4招 拒绝含毒素的食物,补充抗氧化的食物
不吃含有农药的食品、有病的畜禽类、发霉食物、含化学添加剂的食品。同时补充含丰富维生素、矿物质等的天然蔬果,种类最好多样,如樱桃、葡萄、番茄、草莓等。
第5招 饮用瘦身排毒的饮料
茶水、蜂蜜水、白开水、花果醋、蔬果汁等。很多蔬果汁、花果醋都具有排毒瘦身的作用,如油菜苹果汁、西瓜柠檬汁、草莓柳橙汁、葡萄醋饮等。
第6招 保证每天7小时的睡眠
睡眠充足可以帮助人稳定新陈代谢功能和抑制食欲,作息要有规律性。熬夜、喜欢吃夜宵很容易增肥。最好保证每天7小时的睡眠。
第7招 采取药茶瘦身排毒
很多药茶具有减肥排毒功效,如荷叶山楂茶(荷叶5克、桑叶3克、山楂10克冲泡),金银花菊花茶(金银花、菊花、山楂各8克冲泡),陈皮车前草茶(陈皮3克、车前草5克、绿茶5克)等。
第8招 益生菌减肥法
益生菌能够促进肠道营养吸收,维护肠道屏障,提高人体免疫力,还能维持肠道平衡,抑制有害物质和毒素的产生,促进肠道蠕动,防止便秘,让毒素及时排出体外。