备赛期间的训练不同于我们之前每天的训练。应特别注意在赛前培训的最后阶段不要伤到韧带，并在训练前给它们一个很好的热身。
在这个准备阶段最重要的是要正确的进行每次训练，甚至不惜减少其它训练的重量。
减少每个训练的重量 使身体肌肉群的运动角度最大限度的接近比赛时实战的动作。
增加每个练习进行的时间 使你的身体适应在腕力桌上作出更大的努力。
采访
格雷戈里·诺瓦克（格丁尼亚腕力俱乐部）你了解自己的弱点。
格雷戈里，告诉我们 你在备战波兰锦标赛的最后阶段的训练。
诚然，格雷戈里使用的练习重量仍然较重，不过他说，没有充足的补充品
他是不会这样做的。他说最近自己在使用市场上出现的新产品，保护关节和肌腱。我想在这里介绍fitmax cissus产品。这款产品的作用相似于我经常采用的布洛芬，几天之后，我减少了在关节和韧带的疼痛，并在备赛期最后阶段提供更大的努力。除了关于关节和肌腱的产品外在我的训练周期中蛋白粉，氨基酸和各种形式的肌酸补充剂也是必要的。
正如你所看到的，如果你想从业余走向专业，除了专业的腕力训练，一名合格“专业选手”应该包括合理的饮食，专业的训练以及一些适当营养补充剂。最强的人究竟是怎么做的。
热身
在比赛最后的准备阶段一定要记得扎实的热身，尤其是手部训练的肌肉和肌腱。当然，你要选择适合自己的重量。
滑轮练习
1. 在下拉的同时手腕外旋（旋前）。肘部靠在肘垫上。这是一个加强顶峰战斗技术的练习。在进行这个练习过程中身体应该是向侧后方向移动。这项练习通过胸部的肌肉控制使（手接近到身体）。在正确的重量进行训练格雷戈里进行6组，每组10- 12次，在最后一组增加重量。


2.就像之前一样 肘部靠在肘垫上。在这种情况下，受训人员的手心朝向自己。
向侧向下压 加强我们的肘部韧带和肌腱。这是一个很好的中级选手的练习。格雷戈里进行这个练习5–6组 每组8 – 10次，在最后一组增加重量。


3. 在下压的同时向内转动手腕（旋后）。在这个练习中，参加工作的除了前臂肌肉还有胸部肌肉。格雷戈里进行这项练习4-5组 每组8-10次，在最后一组增加的重量。戈里进行6组，每组10- 12次，在最后一组增加重量。


4.把手拉向自己 同时向内转腕。
这个练习可以最大程度锻炼我们的胸部肌肉和前臂肌肉。此外，向内侧旋转手腕也模拟了我们在实战时的进攻。格雷戈里进行这项练习4-5组，每组10-12次，在最后一组增加重量。

肱三头肌练习
这个练习使用的设备“机械牧师凳”由Mazurenko掰手腕设备公司生产 选手的动作类似于在肱三头肌战斗的技术。
这项练习动作的行程是很短的，应选择合适的重量，保持肱三头肌一定的压力。
格雷戈里进行这个练习5 – 6 组 每组6- 8次（在每组使用相同的重量）。

胸部练习
在这个动作的正确练习应该是进行四分之一程的运动。这个练习的目的是为了增加力量，而不是增加胸围。
格雷戈里进行这项练习5组，每组8 - 10次，在最后一组增加重量。


弹力带练习
这是在最后的准备阶段很好的锻炼。弹力带不仅可以让你在运动前正确的热身，同样也是在重量训练末尾的一个很好的锻炼。
格雷戈里进行这项练习5组 每组15-20次。