囚徒健身是必须从第一式开始练吗？_囚徒健身吧

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囚徒健身是必须从第一式开始练吗？

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因为本来有一定的健身基础，担心前期训练强度低反而降低水平，求大神指导！

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来自手机贴吧1楼2017-07-19 12:36回复

那看你练到什么情况

来自Android客户端2楼2017-07-19 12:37

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倒立撑7~8式

来自Android客户端3楼2017-07-19 12:47

你，你说的无非就是俯卧撑，深蹲举腿的。

来自Android客户端4楼2017-07-19 12:49

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引体向上第五式第六式都可以做到10×2组的话。第七式可以做到五个。那么你就可以从第7式开始了呀

来自Android客户端5楼2017-07-20 08:36

你这样的，不用从第一式开始

6楼2017-07-20 09:23

我还是建议从第一式开始，简单动作不会增肌，但可以消除短板，不然后期会出现瓶颈

IP属地:山东

来自手机贴吧7楼2017-07-22 09:39

我还是建议从第一式开始，简单动作不会增肌，但可以消除短板，不然后期会出现瓶颈

IP属地:山东

来自手机贴吧8楼2017-07-22 09:39

这问的啥问题，你就直接试试能不能达到升级水平，能你就一直升级，升到升不动，要是前几级你都达不到升级标准，就不要说你有什么基础了

IP属地:广东

来自手机贴吧9楼2017-07-22 14:26

不管什么时候，都有人来发帖问这种问题

来自Android客户端10楼2017-07-22 16:27

每一式都做升级组，组间隔30秒，123式就有9组，几百个初级动作下来不累才怪。第二天休息，没任何问题第三天来456式。还没问题第五天就到789式了，如果真有人如此牛b，我无****说。

IP属地:河南

来自Android客户端11楼2017-07-22 19:29

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书只不过作为参考，想做哪式就做哪式，按照自己的力量和肌肉来决定做哪式，要是达不到中级两组的标准我一般都会退回上一式去锻炼一下耐力

IP属地:广东

来自iPhone客户端12楼2017-07-25 00:05

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囚徒是练关节吧.

IP属地:北京

来自Android客户端13楼2017-08-01 10:39

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