超有效的“床上瘦身运动”：局部瘦腰辅助教案
动作1：平躺，双腿屈膝并拢，双臂向前伸直，收紧腹部，使上身迅速向后躺下，同时双手撑地，双腿连带臀部向上抬高，然后在迅速恢复坐姿。此动作重复30次为一组。

动作2：平躺，双脚稍稍分开，双腿屈膝，双臂抱于胸前，腹部开始发力，使肩部抬离地面，然后将上身做左右转体的动作。此动作以左右各转1次为一个，一共做30个为一组。

动作3：双臂向后支撑上身，掌心向下，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，腹部发力，将右腿抬起，同时左臂向前伸直，左手触碰右脚背；左腿抬起，右臂向前伸直，右手触碰左脚背。此动作以左右各做一次为一组，共做30次为一组。

动作4：双手向后支撑上身，左腿屈膝脚后跟撑地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，将臀部尽量向上抬到最高，然后再放低，如此重复30次为一组。

动作5：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直且两手相握，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后放低，如此重复30次。注意，臀部抬高时，要保持头部和肩部始终紧贴地面。

做完一组后，如果时间还多，我们可以马上继续做第二个轮回。