热身手腕
热身手腕和二头肌
手腕练习
哑铃腕弯举5组 10-12次。
滑轮侧压
使用滑轮练习手腕。首先弯曲手腕 随着侧压把手拉向自己。5 组10 – 12次
手指练习
这样的曲指练习有助于实战。5组10-12次
侧压机练习
弯曲你的手腕并拉向自己。这个练习有助于实战。 5组10-12次
手指练习（双手）4组10-12次
手指练习（单手）3组10-12次
热身手腕
热身手腕和二头肌
手腕练习
哑铃腕弯举5组 10-12次。
滑轮侧压
使用滑轮练习手腕。首先弯曲手腕 随着侧压把手拉向自己。5 组10 – 12次
手指练习
这样的曲指练习有助于实战。5组10-12次
侧压机练习
弯曲你的手腕并拉向自己。这个练习有助于实战。 5组10-12次
手指练习（双手）4组10-12次
手指练习（单手）3组10-12次
这个鲁斯兰是鲁斯塔 babayev的弟弟。两兄弟曾一起垄断了十年腕力世界杯和世锦赛级别左右手冠军
学习了
