这里我向大伙说下练习aa4的一些要求、注意要点、训练中的亲身体验以及对aa4的一些综合分析。
练aa4的要求：相信大家在练前也会像我一样在网上查各种资料。查看很多资料后本人大致得出这一些看法：
首先：aa4训练方法处于弹跳力提升方法的中级进阶阶段，为什么会这么说。
其一：对于没任何身体基础的小白（双腿没力，体力差，估计弹跳力在60cm以下的）不适合，此方法毁膝盖（这也是aa4被称为膝盖终结者的主要原因吧）
其二：对于想要打破极限的弹跳大神（85cm或更高以上的），练完后发现没多少效果。
这两点也是导致很多人对aa4有争议的原因了吧。
可能上面的说法有点笼统，那么我用数据更好的说下：逛贴吧时看到一位楼主说练习aa4要深蹲达到1.5倍体重，1.2-1.5倍卧推（没有练过，不发表看法），本人的看法是可以完成3000m+跑步（本人曾经也是每天跑1万+的），之所以有这样的看法，其一，aa4训练对膝盖承受力有很高要求，跑步也是。其二，aa4过程中很要体力，众多的跳跃过程中心率达到140-150或以上（亲身体会）。
所以，aa4适合有一定身体基础，弹跳力大概在60-85cm左右的骚年，小白先打好身体基础再来，大神去练健身房那套吧。
说到这里说下练完aa4后对弹跳力的提升，本人还没练完所以只好客观借鉴，练前65cm以下，练完后估计提升20-30cm有可能，65m～75cm 估计15-20cm有可能，75-85cm的10-15cm有可能。骚年们有没有发现，练完aa4弹跳力似乎就在85-95cm间（大部分人，少数人除外），所以说aa4是中级进阶阶段，据说1m+以上大多都是要上机械的没错就是健身房那套。（有经验的大神来订个贴盖个楼）