我第一次尝试健身，我还会适当的吃一点增肌粉不过这也是看个人体质的有的人就不用吃你可以去问问这方面有成功经验的人如果你需要增肌粉的话推荐你用悍金斯那个品牌的我吃了四个月了增肌了大约十斤, 挺有效果的这方面有什么不懂得你也可以问我，建议你试试，加油啊

社会坑太多，本人身体三大问题入坑多年已解决两，希望能帮到大家，也希望有人能帮我解决我的最后一个问题。
本人成年之前的生活作息和饮食习惯极其不好，导致身体出现三大问题。1.瘦，2.头皮牛皮藓，3.酒糟鼻。
出来工作后才意识到健康问题，为了解决这三个问题，花了将近7年，费用不下10万，入了无数种坑，最后解决了1.瘦和2.头皮牛皮藓问题，3.酒糟鼻如果大家有好方法可以告诉我，谢谢。
在这里我就分享1.瘦的问题如何解决，我就不作长篇大论，科学分析，各种理论，这都是我个人的心得，不代表科学，不代表权威，不代表任何机构，仅供参考。
1.吃。增重阶段就不要太考虑形体和健康问题，任何事情有舍有得，如果又想增重又想健康又想有形体，不是不行，只是很难，成本很高，也不在我能帮到大家的能力范围，如果要求在这个层面我无能为力，你们可以另寻高人。我个人建议是，先把体重吃到目标体重之后，再考虑塑形和营养问题，那是第二阶段，那个阶段请找专业健身教练和营养师，不在我们这个阶段要讨论和处理的问题。怎么吃？吃自己喜欢的，但是种类要多，不能挑品类，只吃米饭、肉、巧克力是不行的，米饭、面、肉、蔬菜、水果、水、饮料、零食各种品类都要均衡的吃，只要喜欢的都吃，要不停的吃和喝，不要吃撑，但是要保持饱腹状态，不要超过1小时不吃东西，没必要吃增重粉，蛋白粉等各种功能性的食品。
2.锻炼，我个人认为增重的坑就在这里，本人请过一年私教，在健身房锻炼过5年（断断续续），喝蛋白粉数量不少，增重粉也喝过。总结对增重并没有帮助。因为锻炼会同时产生两种效果，就是减脂和增肌。很多人会有误会，认为脂肪和肌肉是互相转换得来的，或者通过锻炼可以把握减重或增重。其实这样的想法真的很危险。锻炼最常见的就是会同时产生减脂和增肌两种效果。如果想增重，锻炼的时候把脂肪减少了，肌肉增长没跟上，体重就下降了，通常情况下，想通过锻炼增长肌肉，那是成本极高的，不光是金钱还是时间还是精力，大家对增肌过于乐观。健身房有3种人，一种是减脂和增肌同时做得很好的人，难度极高，效果最完美。第二种是胖的人减脂减得多，肌肉增少，肥肉少了部分肌肉把部分肥肉撑出轮廓出来，效果第二好。第三种是瘦子，脂肪减少了，肌肉增了一点，可想而知，重量变化不大，但是看上去体积更小了。真心建议大家不是专业的，瘦子就先别去健身，把自己体重吃到目标重量有塑形需求再健身吧。
我的方法，其实就是吃，不去健身。我看了很多吧友吃的方法过于复杂，完全没有必要。另外健身增重就是我个人认为是就是健身房的营销，以前我就被坑害过，劳民伤财。后来我通过我这个方法。我两个月长了15kg，原来是身高178cm，60kg，现在是75kg。
我的方法是我自己走了很多弯路总结出来的，花了不少冤枉钱和时间精力，头皮的牛皮藓更是大坑，各种医院，各种药，偏方，方法都试过，最后也是用极简的方法解决了，人生真不容易，最后酒糟鼻希望能有高人指导。