我175，体重130斤，体脂17%，脂肪就是减不下去了

新手直接增肌

身高175，体重130，体脂22%，男。楼主这样不用减脂，但也不能进入重训增肌，因为基础薄弱，练得太猛加上动作不对容易伤到韧带。初期，可以采用对抗肌训练动作，怎样能让你更快增加肌肉含量，使用低中高三-五档重量来练。通常来说，综合训练站是比较好的，如果你会很多轻重量杠铃，曲柄杠铃的动作，可以结合练。对抗肌有肱二和三头肌，胸和背肌群，下腰竖脊肌和腹肌核心，股二和四头肌，外加肩袖肌强化。一开始健身，心肺功能很重要，每周3次有氧，可以晨运30-40分，也可以单独一天有氧为主，原地的各种跳配合拉伸动作，之后跑，骑车都行。脂肪，对于新手是很重要的，如果不是超胖，即便超胖只要没有高血压，都不必一开始就纯减脂，尤其瘦的人，肌肉含量低的人，更加需要脂肪，因为脂肪可以分解出类固醇（兴奋剂）。这种从脂肪分解出来的兴奋剂，对人体是完全无害的，并且可以彻底的利用无残留，人工合成的根本无法相比。

直接增

没有必要，建议楼主直接增肌为主！期待楼主的改变！

我182 体重138，也不知道为什么肚腩还是有，继续刷脂肪吗应该