在21世纪这样一个做啥事都要看颜值的时代，除了一张完美的脸蛋，一双完美的大长腿更是“加分”项目。
谁都想要一双细长而笔直的“筷子腿”，然而现实却是不仅不能拥有细长的腿，还出现各种各样不美感的腿型。
我们比较常见的，大概是常听人说起的“X型腿”和“O型腿”了
那什么是X型腿？什么是O型腿？又是什么导致的呢？
AT君带你一起来分析分析~
1、什么是“X型腿”和“O型腿”？
X 型腿，也就是我们常看到的两腿并拢后似字母“X”，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。
而O型腿，与X型腿相反，也就是我们常看到的两腿并拢后似字母“O”，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。
如图片所示，大家也可以根据以上，对着镜子进行一个粗略的自测。
2、什么原因导致的“X型腿”和“O型腿”？
读懂了什么是X型腿和O型腿后，我相信肯定有很多朋友肯定会在对着镜子自测的同时充满疑问——是什么原因导致的X型腿和O型腿的出现呢？
别急，我们先来看看X型腿和O型腿的分型
一般的X型腿和O型腿大都可分为两种，一种是先天结构性所导致的，也就是说我们说的先天的原因，这部分腿型的人群会相对较严重和较明显，也属于较难矫正的。
而第二种则是后天功能性导致的，也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，大家也可以通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。
导致X型腿的可能原因：
● 骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张
● 不良习惯（如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚等）
● 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。
导致O型腿的可能原因：
● 骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋
● 不良习惯（如盘腿等）。
● 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。
3、“X型腿”和“O型腿”会引起哪些疼痛？
虽然X型腿和O型腿对于大部分人来说最主要的困扰是腿型不美观，但其实需要对X型腿和O型腿进行康复矫正的主要原因是X型腿和O型腿还会导致身体存在很多损伤隐患和疼痛风险！
X型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。
而O型腿也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，甚至会伴有扁平足的出现。
4、如何防治“X型腿”和“O型腿”？
知道X型腿和O型腿存在那么多的健康隐患后，对于那些不在乎是否影响美感的朋友，AT君想说可别等一系列伤病出现了，才开始关于对X型腿、O型腿的康复和矫正。
那如何矫正，AT君从英国KC运动控制理论的角度来为大家支支招~
对于X型腿的矫正，主要从骨盆和足底介入，从而对膝部进行调整：
（本文提供的改善方法仅针对骨盆前倾，髋内旋情况的X型腿）
（1）改变行走时足底习惯性受力方式
（2）放松髋部紧张肌群，拉伸放松股四头肌、髂腰肌、股后肌群
（3）加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌
（4）调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力
而对于O型腿的矫正，与X型腿的改善方法类似，也是通过对骨盆和足底的调整来改善膝部：
（本文提供的改善方法仅针对骨盆后倾，髋外旋情况的O型腿）
（1）改变行走时足底习惯性受力方式
（2）放松髋部紧张肌群，拉伸放松内收肌群、股后肌群、臀肌等
（3）加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌
（4）调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力
数据显示，相比先天导致的X型腿和O型腿，后天不良姿势所致的X型腿和O型腿要多很多，而这部分人群是可以通过正确的康复训练得到很大的改善的。所以就算不在乎腿型的美感，也要赶紧从关注自身健康的角度出发，跟着AT君一起动起来吧。
另外，知名线上健身app——KEEP与AT君展开合作
通过康复视频课程的形式在APP和大家见面。腿型自我矫正的练习课程，根据动作描述，标准完成，相信你一定会有收获的
谁都想要一双细长而笔直的“筷子腿”，然而现实却是不仅不能拥有细长的腿，还出现各种各样不美感的腿型。
我们比较常见的，大概是常听人说起的“X型腿”和“O型腿”了
那什么是X型腿？什么是O型腿？又是什么导致的呢？
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1、什么是“X型腿”和“O型腿”？
X 型腿，也就是我们常看到的两腿并拢后似字母“X”，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。
而O型腿，与X型腿相反，也就是我们常看到的两腿并拢后似字母“O”，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。
如图片所示，大家也可以根据以上，对着镜子进行一个粗略的自测。
2、什么原因导致的“X型腿”和“O型腿”？
读懂了什么是X型腿和O型腿后，我相信肯定有很多朋友肯定会在对着镜子自测的同时充满疑问——是什么原因导致的X型腿和O型腿的出现呢？
别急，我们先来看看X型腿和O型腿的分型
一般的X型腿和O型腿大都可分为两种，一种是先天结构性所导致的，也就是说我们说的先天的原因，这部分腿型的人群会相对较严重和较明显，也属于较难矫正的。
而第二种则是后天功能性导致的，也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，大家也可以通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。
导致X型腿的可能原因：
● 骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张
● 不良习惯（如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚等）
● 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。
导致O型腿的可能原因：
● 骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋
● 不良习惯（如盘腿等）。
● 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。
3、“X型腿”和“O型腿”会引起哪些疼痛？
虽然X型腿和O型腿对于大部分人来说最主要的困扰是腿型不美观，但其实需要对X型腿和O型腿进行康复矫正的主要原因是X型腿和O型腿还会导致身体存在很多损伤隐患和疼痛风险！
X型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。
而O型腿也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，甚至会伴有扁平足的出现。
4、如何防治“X型腿”和“O型腿”？
知道X型腿和O型腿存在那么多的健康隐患后，对于那些不在乎是否影响美感的朋友，AT君想说可别等一系列伤病出现了，才开始关于对X型腿、O型腿的康复和矫正。
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对于X型腿的矫正，主要从骨盆和足底介入，从而对膝部进行调整：
（本文提供的改善方法仅针对骨盆前倾，髋内旋情况的X型腿）
（1）改变行走时足底习惯性受力方式
（2）放松髋部紧张肌群，拉伸放松股四头肌、髂腰肌、股后肌群
（3）加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌
（4）调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力
而对于O型腿的矫正，与X型腿的改善方法类似，也是通过对骨盆和足底的调整来改善膝部：
（本文提供的改善方法仅针对骨盆后倾，髋外旋情况的O型腿）
（1）改变行走时足底习惯性受力方式
（2）放松髋部紧张肌群，拉伸放松内收肌群、股后肌群、臀肌等
（3）加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌
（4）调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力
数据显示，相比先天导致的X型腿和O型腿，后天不良姿势所致的X型腿和O型腿要多很多，而这部分人群是可以通过正确的康复训练得到很大的改善的。所以就算不在乎腿型的美感，也要赶紧从关注自身健康的角度出发，跟着AT君一起动起来吧。
另外，知名线上健身app——KEEP与AT君展开合作
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