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囚徒健身吧 关注：260,616贴子：1,509,615
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看到最不喜欢练桥一贴，深有感触

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我觉得桥系列最能体会到升级式自重健身的成长性，刚开始囚徒时我从没想过可以做到标准桥以上的动作。而当我第一次尝试做出图中的桥式时，被自己震惊了一下下：原来我已经可以做到这个程度的桥了吗？循序渐进，水滴石穿
来自Android客户端1楼2018-02-18 19:52回复
    跪姿然后身体尽量往后仰，直到平躺，双臂往后放，撑30秒，很好的热身方式
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2018-02-18 20:09
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      2026-06-30 12:53:04
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      标准桥？很棒啊，腰挺得很高
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2018-02-18 20:47
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        这个练了干嘛用的
        IP属地:上海来自iPhone客户端5楼2018-02-26 13:23
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          我觉得半桥效果好 练腿练腰臀
          IP属地:浙江来自Android客户端6楼2018-02-26 18:25
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            标准桥，好腰力
            IP属地:山西来自Android客户端9楼2018-09-18 10:58
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              emmmm楼主我手指指向脚的时候手老是放不平有什么建议吗
              IP属地:江苏来自Android客户端10楼2018-09-18 12:15
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                你这下腰直接就能下啊？
                IP属地:黑龙江来自Android客户端11楼2021-05-28 21:44
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                  2026-06-30 12:47:04
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                  加油✧٩(ˊωˋ*)و✧
                  IP属地:湖南来自Android客户端12楼2021-05-28 23:37
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