女性自22岁开始，肌肉每年就以1%的速度萎缩，所以一定要做一门功课就是“增肌”和锻炼！你从22岁坚持锻炼，也许无法让你看起来像16岁，但是几年过去，你看起来依然是22岁的身体！你从50岁开始锻炼，到了60岁，依然看起来像50岁的身体，行动吧，越早越好！女性不应拒绝性感的肌肉线条，这是你最美的衣裳。长期运动的好处：
首先是加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质.
　　其次，运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显的少，肤色好，是显得年轻的一大原因。
再者：运动能增加抗病排毒能力。
长期坚持运动能提高身体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。
女人多运动不仅能延缓衰老，还能美容，所以，提醒广大的女性朋友们，闲来无事的时候一定要多运动、多锻炼。