引体向上是部队一个日常训练科目，对上肢力量的要求较高，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性军人体质的重要参考标准和项目之一。

　　之前刚接触这个科目的时候，喜欢反手握杠，而且每次动作重复，臂部都是弯的，肯定有许多小伙伴和我是一样的，下面我就将正确的姿势做以分享。
　　正确标准的引体向上能够充分刺激目标肌群，并且能够防止意外的运动损伤。如果将引体向上设为一项长期性的健身运动，而不是为了应付考试，练习正确标准的引体向上就显得尤为重要了。
　　能否做一个正确标准的引体向上，最重要的地方在于肩胛骨运动。在做正确标准的引体向上时，肩胛骨会自然的往后内收，向中间挤压，这样才能充分健身锻炼到的是背部。

　　首先需要正向握杆，两手间距应与肩同宽或稍宽于肩膀，身体自然下垂，下沉肩膀，后收肩胛骨。双手弯曲将身体上拉至下巴过杠(能力强者可拉至胸部)，然后匀速下落至手臂伸直，以此往复。
　　但在做引体向上时自然下垂的身体很容易摆动，我比较倾向于脚尖绷直，也可将双脚交叉在后可以有效防止身体摆动。这种引体向上也是最容易完成的，对于初学者建议采用这种姿势。
　　引体向上对背部肌肉群的锻炼效果显而易见，但需要注意到是，每次重复动作一定要下巴过杠，而且动作完成后手臂要垂直，再完成下一个动作。
　　有的小伙伴做动作是身体会偏向一侧，这是由于左右手力量不均衡造成的 ，这就需要锻炼的时候要全面了。
以上就是我的个人见解，希望可以帮助到大家，要记住，正确的动作才能提高锻炼效率。