1.蛋白质吃太多
蛋白质太多会通过糖原异生反应转换为糖 生酮要求主要吃脂肪 很多人把生酮理解为主要吃肉 鸡鱼牛肉等蛋白质比较很高 脂肪比较很少

2.蔬菜吃的太少
重要的事说三遍 要多吃蔬菜多吃蔬菜多吃蔬菜
因为生酮饮食期间
特别是在初期酮体还未稳定之时
如果你摄入的蔬菜不够
你将面对比其他人更难适应的生酮适应期
因为期间的头晕 便秘 脱发这些问题
都需要蔬菜中的膳食纤维 矿物质 维生素等
营养元素来补充身体所需

3.过分相信尿酮试纸
生酮饮食的目标是尽可能长的时间里，血酮达到0.5mmol/L以上，但因为测血酮很麻烦，又要扎手指，所以几乎没人用。大家都去用尿酮试纸，价格便宜量又足，但尿酮的问题是非常非常的不准。第一，推荐验尿酮的时间是在早上，而早上已经经历了8小时左右的禁食，只要前天晚上控制一下碳水，此时测出尿酮就是轻而易举。但这一结果并不能说明，你昨天全天的血酮水平都达到标准以上。第二，尿酮结果不是实时的，因为膀胱对尿液有蓄积作用，所以尿液只是大概的反映了过去一段时间里的平均水平。

5.过度运动
适量的运动不仅能帮我们减肥，还能增强我们整体身体素质！运动过量却会造成反作用！
这主要是因为当我们运动过量时，身体为了「保命」，会做出以下反应：
减缓代谢速度以维持能量储存。有研究表明，持续4周超过1小时的有氧运动会降低25%的代谢速率
升高我们身体的「压力荷尔蒙」皮质醇，长期的高皮质醇会让我们觉得饥饿，还促进我们囤积脂肪，尤其是小腹上的脂肪。除此之外，皮质醇还会影响睡眠、消化系统、增重、记忆减退、甚至抑郁。
影响到我们身体一些重要的神经递质（谷氨酰胺、多巴胺、和5-羟色氨酸），然后导致一些抑郁、焦躁、甚至甲状腺机能减退……

请问平台久了可以高糖日吗

可以问个问题吗？！生酮有多少阶段呢。。。坚持多久算一个阶段。。。我看很多帖子都在说进入第一第三阶段什么。。看不懂啊啊

已经五天没掉称了，吃的没问题呀…然后便秘，蔬菜也没少吃惹

一般掉秤几斤开始是减脂肪了？

没碳水自然拿多的要死的脂肪供能啊，身体又不傻。

楼主想加你微信

求问楼主一个问题
陈醋，蒜，还有柠檬水会退酮吗？求楼主回复我

如果长期就是脂肪含量摄入不够呢？

我今天第一天喝生酮 楼主是不是我被骗了