郁闷昨天打的卡怎么不见了2018年7月20日记录
早餐一碗小米粥，一小碗西红柿清汤面
早晨十点补充酸奶一杯
午餐食堂
晚餐全麦面包两口
运动61分钟，哑铃全身循环＋跳绳＋泡沫轴放松

7月21日，早餐：清汤面一碗
午餐在家吃的，一小碗米饭，香干肉片，青菜若干
晚餐，全麦面包两片，五香味豆干两小袋
运动20分钟，HIIT全身燃动

7月23日，早餐自制少油鸡蛋煎饼，一碗银耳汤
午餐食堂
晚餐两小块低脂自制燕麦饼干
运动36分钟，哑铃＋HIIT跳绳消耗190千卡

24，25，今儿26

一直有运动，只是晚上真的忙得没时间记录，今天统一记录，至少穿衣服觉得衣服大了，当然我在贴吧记录打卡之前一个月都在运动，只不过饮食控制的不好
7月24日记录
运动23分钟（因为用keep，所以现在时间很准确）
早餐酸奶麦片，水煮蛋一个。感觉份量少了些，导致中午很饿。需要改进
午餐食堂很饱（没控制住）
下午补充西红柿一个，自制燕麦饼干三片

7月25日，记录打卡
运动52分钟，零噪音减脂＋HIIT跳绳高级版＋腹肌撕裂者，
这天还挺拼的
早餐清汤面条一小碗，这周在考虑不能吃这些了，最多偶尔一顿，还是要以麦片紫薯无油煎饼之类的为主，下周改进。
午餐食堂
下午补充西红柿，燕麦饼干，
晚餐，回家吃了几块妈妈烧的红烧鸡块，几片炒丝瓜，解解馋

7月26日，记录打卡
头一天看书，睡晚了，加上几天运动有些疲累，这天运动只做了一点。而且无氧需要加强，啥时候能有时间去把我的剩余的私教课上完啊，争取下周安排时间去健身房
运动tabata腹肌进阶5分钟
早餐四个小笼包，一杯豆浆（终于吃上心心念念的包子和豆浆，幸福感回归，可以有动力继续练）
午餐食堂
下午补充西红柿，燕麦饼干一片和一个牛角小面包（同事给的）
晚餐，划重点，爆了点，吃了一盆油焖大虾

7月27日，记录打卡
今天这么早记录顺便记录下早晨运动了20+分钟，tabata腹肌进阶五分钟＋HIIT跳绳高级版，大汗淋漓，洗澡上班
早餐吃了一个蒸紫薯（小），一个水煮蛋。准备一会补充酸奶

7月28日，周末来了，感觉减肥的阻碍更多，老爸老妈整天做一堆好吃的，唉
早餐，外出吃的面条，比较油腻，豆花半碗
午餐家里各种鱼肉和米饭
晚餐游完泳回来真的饿，给儿子热饭时候忍不住自己也吃了一小碗米饭和红烧鲫鱼，油淋茄子
运动，只有晚上游泳泡泳池2小时吧

7月29日记录打卡
运动：早起35分钟左右，哑铃肩颈＋HIIT跳绳高级版
早餐银耳汤一大碗
午餐米饭一小碗，红豆炖猪蹄（这就是老爸给提供的营养啊），豆腐干烧肉，空心菜
晚餐估计要吃点

7月30日记录打卡
运动16分钟，晨起跳了HIIT跳绳高级版，虽然时间短，但是消耗挺大。晚上没时间也就没做别的
早餐：麦片＋酸奶，鸡蛋一个
午餐：食堂
晚餐：家里一碗花饭＋油腻的菜若干（不应该）

7月31日记录打卡
运动40+分钟，郑多燕＋平板支撑＋一些HIIT散的动作
早餐：麦片＋酸奶，面包一片
午餐：食堂＋水果
加餐：水果茶（包括西瓜两片，哈密瓜两片）
晚餐：燕麦饼干2片

8月1日，跳pump it up1小时
早餐午餐正常，晚餐水果

8月2日～8月9日生理期
只做了一次生理期舒缓运动其实就是一些拉伸运动。
饮食正常，有时候晚上也吃点