对于生过孩子的女人来说，肚子像放了气的汽球似的，肚子大而松弛，尤其是刚生过孩子应该都深有体会，随着孩子慢慢的长大，妈妈们会有所恢复，可是肚子上还是有顽固的肥肉留了下来，看着腰上跟游泳圈一样，妈妈们着实郁闷不已，那么产后如何减腰腹部赘肉呢？
产后6个月是控制体重的黄金时期
专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
江西产康的产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。
如果能掌握下面几个小妙招，则能有效帮助妈妈们消除腰上的“游泳圈”，恢复苗条身材。
一、最好方式是母乳喂养
母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝贝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈咪体内的脂肪。
二、空腹喝水
建议妈妈们早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。
三、健康饮食
●保持消化系统的健康，可恢复细腰。经常吃粗粮、水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。
●要控制饮食，既注意营养的全面，又要食不过量，控制体重增加，盲目进补更会增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，可尽量减低食物中的含油量。
江西产康的专家建议：产后哺乳每日消耗的能量和产乳消耗的能量，大约需要700克，500克来自每日食物摄入的能量，另200克应该消耗身体在怀孕期增加的脂肪组织。
四、时时刻刻收腹提气
消除小肚腩还可以从改正姿势入手。无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
五、不使用减肥药或者针灸
减肥药会有一些成分随着母乳进入宝贝体内，产生不好的影响；其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈咪来说应该等宝贝戒奶以后才开始进行。
专家建议：月子中，正是出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝贝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。
六、按摩科学又方便
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。选择特殊的穴位来调整经络，通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。
七、使用收腹衣事半功倍
产后6个月内脂肪是流动的，是重塑体型的最佳时机。收腹衣对于妈妈体型的恢复更是必不可少，尽早穿收腹衣，能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以促进子宫收缩，防止内脏下垂，收紧松弛的腹部，还可以帮助体内机能慢慢恢复，对恢复身材起到事半功倍的效果。
八、保持运动很重要
尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量；以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。
下面介绍的这些产后瘦腰腹运动，简单不费力，可以帮你轻松减掉腰腹上的肉肉。
产后瘦腰腹一：直立单腿飞
效果：可以起到减肩膀、背部、腹部、臀部及股四头肌的多余赘肉。
方法：
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，一手握一只哑铃并放于身体两侧。
2、左腿向后抬起，上半身向前下压，双臂在胸部做伸展姿势，双手手心相对。
3、呼气，双臂向身体两侧打开，并让肩膀的肌肉变紧张。
4、重复进行进行这个动作。
产后瘦腰腹二：外旋、屈膝下蹲
效果：可以锻炼肩膀、手臂、臀部、股四头肌、大腿内侧和腿腱。
方法：
1、双脚并拢，脚尖分开成八字，身体站直。
2、手臂弯曲，手掌向上，并让手臂身前交叉。
3、左脚向左侧面伸出1～2英尺，双腿和双脚并拢，身体下蹲。
4、手臂向身体两侧打开，但是肘部要靠近腰部。恢复到初始姿势，并重复进行15次。
产后瘦腰腹三：单腿迎风展翅深蹲
效果：可以锻炼肩膀、手臂、臀部、腿腱及股四头肌。
方法：
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，身体向下半蹲，双手各拿起一只哑铃并放在身体两侧。
2、将身体的重心放在右腿上，膝盖向下弯曲，左腿向身后抬起，大根抬离地面6英寸。
3、手臂向前举起与肩同高。恢复到最初姿势，换另一边重复进行，双腿共交替进行16次。
产后瘦腰腹四：三头肌伸展运动
效果：可以锻炼三头肌、腹肌和腿腱。
方法：
1、左腿向身后抬起大约与地面保持1英寸的位置，之后以右腿保持平衡，手心相对，双手各握一只哑铃。
2、上身向前微倾，手臂向后抬起。
3、手臂弯曲，双手放回身体两侧，恢复初始状态，并重复进行8次，双腿交替进行。
江西产康的产后瘦腰腹五：斜俯卧撑腿扩展
效果：可以锻炼手臂、胸部、小腹、臀部及腿腱。
方法:
1、将手臂放于一把稳固的椅子或台阶的两角处。
2、双腿向身后延伸，做俯卧撑的动作，手臂弯曲，使身体向下压，再伸直手臂，呼气。
3、之后抬起右腿至臀部的位置，使右腿离开地面，并保持5秒钟。
4、换另一条腿继续进行，并重复进行这个动作10次。
这些产后瘦腰腹运动可以根据新妈妈的身体状态进行调节运动的强度，并且这些运动也可作为日常的健身项目。
产后瘦腰腹是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废；另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。
产后6个月是控制体重的黄金时期
专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
江西产康的产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。
如果能掌握下面几个小妙招，则能有效帮助妈妈们消除腰上的“游泳圈”，恢复苗条身材。
一、最好方式是母乳喂养
母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝贝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈咪体内的脂肪。
二、空腹喝水
建议妈妈们早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。
三、健康饮食
●保持消化系统的健康，可恢复细腰。经常吃粗粮、水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。
●要控制饮食，既注意营养的全面，又要食不过量，控制体重增加，盲目进补更会增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，可尽量减低食物中的含油量。
江西产康的专家建议：产后哺乳每日消耗的能量和产乳消耗的能量，大约需要700克，500克来自每日食物摄入的能量，另200克应该消耗身体在怀孕期增加的脂肪组织。
四、时时刻刻收腹提气
消除小肚腩还可以从改正姿势入手。无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
五、不使用减肥药或者针灸
减肥药会有一些成分随着母乳进入宝贝体内，产生不好的影响；其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈咪来说应该等宝贝戒奶以后才开始进行。
专家建议：月子中，正是出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝贝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。
六、按摩科学又方便
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。选择特殊的穴位来调整经络，通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。
七、使用收腹衣事半功倍
产后6个月内脂肪是流动的，是重塑体型的最佳时机。收腹衣对于妈妈体型的恢复更是必不可少，尽早穿收腹衣，能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以促进子宫收缩，防止内脏下垂，收紧松弛的腹部，还可以帮助体内机能慢慢恢复，对恢复身材起到事半功倍的效果。
八、保持运动很重要
尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量；以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。
下面介绍的这些产后瘦腰腹运动，简单不费力，可以帮你轻松减掉腰腹上的肉肉。
产后瘦腰腹一：直立单腿飞
效果：可以起到减肩膀、背部、腹部、臀部及股四头肌的多余赘肉。
方法：
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，一手握一只哑铃并放于身体两侧。
2、左腿向后抬起，上半身向前下压，双臂在胸部做伸展姿势，双手手心相对。
3、呼气，双臂向身体两侧打开，并让肩膀的肌肉变紧张。
4、重复进行进行这个动作。
产后瘦腰腹二：外旋、屈膝下蹲
效果：可以锻炼肩膀、手臂、臀部、股四头肌、大腿内侧和腿腱。
方法：
1、双脚并拢，脚尖分开成八字，身体站直。
2、手臂弯曲，手掌向上，并让手臂身前交叉。
3、左脚向左侧面伸出1～2英尺，双腿和双脚并拢，身体下蹲。
4、手臂向身体两侧打开，但是肘部要靠近腰部。恢复到初始姿势，并重复进行15次。
产后瘦腰腹三：单腿迎风展翅深蹲
效果：可以锻炼肩膀、手臂、臀部、腿腱及股四头肌。
方法：
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，身体向下半蹲，双手各拿起一只哑铃并放在身体两侧。
2、将身体的重心放在右腿上，膝盖向下弯曲，左腿向身后抬起，大根抬离地面6英寸。
3、手臂向前举起与肩同高。恢复到最初姿势，换另一边重复进行，双腿共交替进行16次。
产后瘦腰腹四：三头肌伸展运动
效果：可以锻炼三头肌、腹肌和腿腱。
方法：
1、左腿向身后抬起大约与地面保持1英寸的位置，之后以右腿保持平衡，手心相对，双手各握一只哑铃。
2、上身向前微倾，手臂向后抬起。
3、手臂弯曲，双手放回身体两侧，恢复初始状态，并重复进行8次，双腿交替进行。
江西产康的产后瘦腰腹五：斜俯卧撑腿扩展
效果：可以锻炼手臂、胸部、小腹、臀部及腿腱。
方法:
1、将手臂放于一把稳固的椅子或台阶的两角处。
2、双腿向身后延伸，做俯卧撑的动作，手臂弯曲，使身体向下压，再伸直手臂，呼气。
3、之后抬起右腿至臀部的位置，使右腿离开地面，并保持5秒钟。
4、换另一条腿继续进行，并重复进行这个动作10次。
这些产后瘦腰腹运动可以根据新妈妈的身体状态进行调节运动的强度，并且这些运动也可作为日常的健身项目。
产后瘦腰腹是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废；另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。
