篮球是一项运动时间较长，需要反复跳跃，或者突然加速度的运动，在做这些动作的时候会超出髌腱的承受能力，导致膝盖损伤、断裂引发炎症和疼痛。髌腱炎又被称为“跳跃者膝”。
如果你在跑跳运动之后膝盖出现疼痛并伴有肿胀。应该：
1.马上制动，进行冰敷，让疼痛缓解；
2.及时地向医生/康复治疗师求助，诊断其具体情况，好对症治疗；
3.确诊后可以进行康复锻炼：
● 静力训练
动作要点：将毛巾卷放在膝盖下，膝盖用力往下压，小腿上抬，大腿前内侧进行发力训练。

● 靠墙静蹲
动作要点：脚尖朝前，上背部贴紧墙面，臀部收紧，膝关节屈曲下蹲，并对准第二脚趾方向，维持45秒。

● 深蹲
动作要点：双脚分开与肩同宽，上半身保持直立，臀部缓慢向下蹲，膝盖不能超过脚尖，起身时先伸髋再伸膝。

● 箭步蹲
动作要点：双腿一前一后站立，前腿屈膝大于90°，然后将重心前移往下蹲，前大腿与小腿之间形成45°左右再慢慢回到初始位置。

还可以先考虑物理治疗，比如超声波，促进损伤的肌腱修复，缓解疼痛和加快痊愈。
出现疼痛时，要及时地向医生或治疗师求助，我们中心接待过很多的髌腱炎患者，他们都以为：膝盖出现疼痛，休息几天就没事了。但是，这会把本来3-4周能治好的髌腱炎，拖到后来变成反反复复的慢性膝痛。
有些问题能自愈，但是有些问题还是要干预的，别让自认为耽误了治疗时间。