对于很多想要增肌的人来说，往往只知道需要摄入能量，但是对如何去摄入，和怎样去摄入是没有概念的，那么这就需要一份完整的增肌饮食计划，才能对想增肌的你有所帮助！
第一餐：早餐
碳水化合物：一个面包或者馒头均可（面包建议是全麦面包）
蛋白质：牛奶一杯或者2个熟蛋清
蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果
坚果：两个核桃
补剂：维生素C一片
第二餐：上午加餐
碳水化合物：一片面包（建议全麦面包）
蛋白质：一个熟蛋清
蔬菜水果：一根香蕉
第三餐：午餐
碳水化合物：一碗米饭、面条或饺子均可
蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐，有条件的还有食用适量的海鲜
蔬菜：菌类，西兰花、菠菜或者青菜
脂类坚果：腰果少许
第四餐：下午训练前
碳水化合物：一片面包（建议全麦）
蛋白质：蛋白粉一杯
水果：一个香蕉
第五餐：下午锻炼后
蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者熟蛋清3-4个。
第六餐：晚餐
碳水化合物：一碗米饭或者面条均可
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐或者少许海鲜，建议清蒸或者白水煮
蔬菜：菌类、西兰花、菠菜或者青菜，建议水煮
坚果：2个核桃
第七餐：晚上加餐
碳水化合物：一片面包
蛋白质：一个熟蛋清
水果：一根香蕉

我们武汉励众的老师每天也有坚持这份计划的，效果非常好的