在我国排球运动的训练中，我们一直坚持从难、从严、从实战出发、大运动量训练的原则。无论是八十年代老女排创造的“五连冠”世界排坛奇迹，还是2003和2004、2015和2016女排重新夺回世界杯、奥运会冠军的辉煌，可以说坚持“三从一大”的训练原则是老新中国女排成功的法宝。对“三从一大“的训练原则，我们每个教练员都有各自的理解和认识。“实践出真知”，本人从训练实践的体会出发，浅谈对 “三从一大“ 训练原则的理解。

　一、从难
　　教练员在训练中对训练难度的理解非常重要，因为完成训练难度的过程就是运动员提高技战术水平的过程。训练难度太小，运动员轻松完成，训练内容对运动员的身体、技术包括心理没有相当的负荷和刺激，达不到通过训练提高技战术水平的效果。训练难度太大，运动员难以完成，既浪费训练时间，又是无效劳动。同时运动员会产生畏难情绪，并导致逆反心理，随便应付训练，训练质量和效果达不到预期目的。我的理解是：教练员安排的训练难度要因人而异，训练难度一定要合理并且具有挑战性，难度把握的尺度应该是运动员通过反复艰苦的努力能够完成的。安排合理并且有挑战性难度的训练，既调动了运动员完成训练难度的欲望，又达到了通过训练提高运动员技战术水平的目的，还能够使运动员在完成训练难度的过程中有成就感，增强了他们的自信心，促使运动员以更高的热情投入训练。随着运动员技战术水平的逐渐提高，教练员安排的训练难度也要随之相应增加。教练员在安排训练计划时，应该考虑的是：练什么？怎么练？练多少？这三个方面“怎么练”最关键，怎么训练能够提高技战术水平，就应该怎么练。所以教练员在训练难度的具体操作上要注意以下几个方面：

　(1)难在训练方法和手段中
　　不同难度的训练方法和手段，对运动训练产生的效果是不同的。教练员应该把挑战性的训练难度融合到训练方法与手段中。例如：利用高台防守训练、高台拦网训练、高台发球接发球、连续大面积防守救球、防超重扣球、连续扣不同角度、不同方向，不同速度与弧度的球、快速多向移动拦网训练、跑动传球训练、垫传扣、攻传配合串连加拦防的对抗训练等等。训练方法可以多样，手段也可以不同，训练内容有相当的难度，而且越具有挑战性，训练的效果就会越好。
　　(2)难在对抗训练中
　　训练中的对抗强度的大小，对训练质量和效果产生至关重要的影响。例如：中国女排成功的经验之一是男陪女练、还有六人打七人或八人、安排前排4人拦网、3打3、4打4、5打5、强攻扣拦对抗训练、发拦防反击对抗训练，发球接发球对抗训练等等。对抗技术训练的方法可以变换，对抗强度不能太低，对抗的强度越大，训练的效果就会越好。
　　(3)难在指标训练中
　　指标训练对运动员的技术质量和效果具有直观的作用，通过指标训练能够很好的反馈运动员的技术水平。例如：一传到位率达到多少指标、发球技术质量指标，防守起球率达到多少指标、防守多少个好球、拦网拦死多少个球、扣球扣死多少分或者成功率是多少、分组对抗要求一组和二组达到多少比分等等。指标训练既可以落实到个人、小组、还可以落实到轮次、整体或者次数、组数、分数、局数、以及在规定时间内完成的次数和组数等等，最后以达到训练指标与否评判训练效果。教练员在确定训练指标时，一定要合理，要具体，要具有挑战性，这样的指标训练更具有技战术水平提高的实际意义。

二、从严
　　袁伟民教练在指导运动员训练时，对运动员的要求极其严格。现在回顾袁伟民教练执教中国女排的历史，他的严格要求是有道理的，是符合竞技体育训练规律和排球运动规律的。我的理解是：从严训练应该从三方面来进行：
　　一是教练员的严格要求、严格训练。严师出高徒，教练员在训练中是起主导作用的，教练员对运动员训练态度的要求，以及训练的技战术标准和要求决定着训练的质量与训练水平提高的速度。我们也可以把训练质量的高低简单理解为对运动员训练的要求，要求高、标准高，训练质量就高，运动员或运动队技战术水平进步就快。所以严格要求、严格训练是每一位教练员必须做到的。
　　二是运动员的自我严格要求、严格训练。首先运动员要充分认识和理解从严训练的重要意义，在训练中自觉地严格要求自己，只有严格训练才能提高水平。其次运动员在训练中要坚决服从教练员的严格要求与严格训练，虚心接受教练员的技战术指导和要求。运动员要深刻认识到，训练只有在高标准、严要求的状态中进行，才能更好的、高质量的完成训练内容，最大限度地挖掘运动员的技战术潜能，提高技战术水平。
　　三是运动员相互之间的严格要求、严格训练。排球是集体运动项目，运动员之间的意识与行为都会对团队和训练产生积极或者负面的影响。严格意义上讲，运动员都要有责任意识，在团队中和训练中努力最好自己的工作，积极主动，刻苦训练，把自己最好的一面表现出来，为球队提高技战术水平做出贡献。所以，运动员相互之间要形成严格要求，严格训练的氛围，相互鼓励，相互支持，相互要求，相互监督，对于不良意识与行为要敢于提出批评意见，大家一起来执行球队的训练准则，维护球队的利益，保证训练质量与效果。所以教练员在从严训练中要注意从以下几个方面入手：

　(1)严在训练态度上
　　训练态度是保证训练课正常进行的前提，态度决定一切。兢兢业业，一丝不苟，情绪高涨，斗志昂扬的投入训练是保证训练质量提高运动技战术水平的关键。训练松散，精神不振，情绪低落，要求不严，既不能完成好训练项目，也容易造成运动伤病。所以没有好的训练态度就不可能有高质量的训练课。在训练中教练员的训练态度非常重要，教练员要以身作则，时刻在运动员面前保持精神饱满、严肃认真、全神贯注、一丝不苟的良好训练态度和形象。身教胜于言教，教练员首先严格要求自己，才能在训练中严格要求、严格训练运动员。运动员要有理想、有目标，加强责任意识，严格要求自己，提高训练的主动性和自觉性，以良好的精神面貌和积极主动的训练态度投入训练，训练课的质量和效果就有了保证。
　　(2)严在技术动作的规范上
　　规范合理正确的技术动作是运动员提高技战术水平的基础，同时是我们每天训练的核心内容。所以严格要求，严格训练运动员掌握并形成规范合理正确的技术动作是训练的关键。对于运动员的技术动作训练，教练员要严格把关，不可马虎。一旦发现运动员错误的技术动作，教练员要及时纠正，强化训练，加以改进。切不可随意训练，顺其自然，认其发展，使运动员形成错误的技术动作。对有的运动员已经形成的错误技术动作，要通过严格地，反复地强化训练加以纠正和改进，最终使运动员掌握并形成规范合理正确的技术动作，为运动员进一步提高水平打下良好的基础。
　　(3)严在球场意识上
　　球场意识是运动员在比赛中根据技战术运用情况采取的相应策略与行动去完成技术动作的灵魂。意识决定行动，有什么样的意识就会采取什么样的行动。排球是六名队员在一起配合的集体运动项目，所以运动员的球场意识对发挥球队整体技战术水平至关重要，因为球场意识是运动员技术与技术之间互相串连配合以及运用技术的纽带，运动员球场意识的清晰流畅，准确到位对技术串连与运用的效果起决定性作用。同时球场意识也是提高运动员个人独立作战能力与全队协同配合作战能力的核心内容。所以教练员在训练中特别要注意加强运动员球场意识的培养与训练，通过严格的要求与训练，耐心地讲解和技战术示范，督促运动员每时每刻都能将注意力高度集中在训练内容上，要求运动员的球场意识跟上训练的节奏，形成良好的技战术条件反射，体现出球场意识的清晰度与连贯性，对排球运动中的技战术对抗规律能够提前做出前瞻性的准备与判断，最终促使运动员是靠球场意识打球，而不是靠视觉反应打球。教练员对运动员在训练中出现的球场意识问题决不能轻易放过，要按照排球比赛的技战术规律和临场训练的要求来指导运动员的训练。一是要反复给运动员进行讲解，为什么要培养这样的球场技战术意识，使运动员深刻理解球场技战术的规律与良好球场意识的重要性。二是要采取必要的训练手段进行反复严格的强化训练，使运动员形成良好的球场意识条件反射，建立相应正确的技战术意识与动作。我们的目的就是要通过每天成千上万次的严格训练，要让运动员在头脑中形成清晰准确的技战术规律以及球速、位置、场地、球网和同伴的状态等概念，熟知自己在攻防转换中应该采取的技战术行动，最终达到球场意识的自动化。
　　(4)严在击球质量上
　　击球质量是运动员技术水平高低的最终体现，也是我们教练员试图通过各种各样训练方法和手段，提高运动员技术水平的检验标准。在训练中，教练员在注重从严要求运动员训练态度、技术规范和球场意识的同时，更要以务实的思想注意运动员在训练中的击球质量，因为击球质量的高低决定着技战术水平训练的效果。教练员对运动员击球质量的要求与强化，是提高训练效果和技战术水平的关键。所以在训练中，教练员对运动员击球的弧度、速度、高度、力量、方向、落点以及各种击球的技巧与变化都要有明确的要求和指导，以高标准、严要求、来监督运动员的击球质量，有高质量击球的技战术训练，才能称得上是高质量的训练课。

　三、从实战出发
　　从实战出发是“三从一大”训练原则的核心和精髓。我们要把排球比赛的制胜规律以及奥运会、世锦赛、世界杯等赛场上的残酷性、对抗性、竞争性和比赛的巨大压力充分体现在训练中。教练员一定要深刻认识与理解排球比赛的制胜规律，按照排球比赛的制胜规律去组织技战术训练，强化技战术训练的实战意义。教练员每天训练都要有非常明确的技战术目标，都要有针对性的技战术训练，努力让运动员技术水平天天有进步，我们就可以少走弯路，加快运动员和运动队技术进步的速度。教练员绝对不能脱离比赛实战来安排技战术训练内容，练赛分离的技战术训练、不符合本项目比赛规律的训练只能是无效劳动，事倍功半。从实战出发组织技战术训练要注意以下几点：

　(1)训练方法，手段要符合排球比赛的规律。
　　怎么打就怎么练，怎样能打败对手就怎么练，怎么能赢球就怎么练。这就要求教练员要充分认识、理解和把握排球比赛的制胜规律。在训练中，无论是单人、小组、分组训练，还是分别对待训练或整体攻防技战术配合训练，训练的方法和手段都要符合排球比赛的技战术规律，最大限度地结合实战进行训练。教练员特别要注意单人、小组、分组和分别对待等分解技战术训练要符合全队整体组合训练的内容和要求，这样的分解技战术训练才是符合排球比赛规律的训练。所以我们的技战术训练一定要根据排球比赛的规律来安排。
　　(2)技战术打法的设计和运动员位置的定位要符合本队的实际情况。
　　技战术打法的设计要符合本队队员的实际情况，最大限度地去挖掘并发挥运动员的技术长处和特点，并通过他们的技术长处和特点形成本队的技战术优势。教练员要善于发现和挖掘运动员的特点，并根据运动员自身的特点去设计技战术打法，而不能以技战术打法去硬套运动员。另外运动员的定位也要有利于发挥他们的技术特长，怎么能打好、怎么能有利于发挥运动员的技术特长就怎么定位。教练员要让运动员在最适合的位置上去发挥他们的技战术长处和特点，使全队的每名队员的技战术长处都能得到充分的发挥，最终达到全队技战术优化组合的目的，技战术水平组合起来六大于六。
　　(3)训练的气氛和心理压力要符合比赛的要求。
　　比赛时心理负担重，训练时身体负担重。教练员在训练中要尽可能地造就比赛中的气氛和压力，使运动员的心理素质像技战术一样，在训练中得到同步的锻炼与提高。在训练中，教练员要根据比赛情景造就比赛气氛，最好能达到国际大赛的比赛气氛和压力，有意识地通过各种各样训练方法、手段、胜负指标和惩罚性的训练措施与要求向运动员的心理施加压力和影响，使运动员的心理应激水平在训练中能达到比赛的状态与要求，锻炼与提高运动员的比赛心理抗压能力。有较高心理强度气氛和压力的技战术训练更符合实战比赛的要求。
　　(4)根据比赛对手的技战术情况，适时进行模拟训练。
　　知己知彼、百战不殆。我们的训练特别是赛前训练，既要突出本队的技战术特长，扬长避短，优化组合，又要根据比赛赛程以及对手的技战术特点进行有针对性的模拟训练。所以根据比赛赛程以及主要对手的技战术情况，适时进行技战术模拟训练也是从实战出发进行训练的具体内容。教练员在了解比赛对手的技战术特点的同时，也要找出他们的主要技术弱点，并根据他们的技术特点和弱点制定本队的比赛技战术对策，组织针对性的技战术模拟训练，使运动员对每个比赛对手的技战术打法，以及全队和个人应采取的技战术对策心中有数、了如指掌，有备而去，有备无患，最终达到战胜对手，取得比赛胜利的目的。
　　(5)根据比赛的环境进行针对性训练
　　每次参加世界大赛，我们的比赛时间、地点、场馆、裁判、观众、气候、交通、住宿、饮食等情况都有不同。我们非常有必要去了解比赛地可能影响我们球队发挥技术水平的各种客观因素，并在参加比赛前对这些客观因素进行综合分析，并根据分析的情况进行有目的的针对性训练，使运动员在赛前对可能在比赛中碰到的客观困难已经有了足够的心理准备和对应措施。教练员在根据比赛环境进行针对性训练中，还要拿出相应对策进行实战演练，而不能只做些简单的讲解讨论了事。袁伟民带领的中国女排在80年代参加世界杯、世界锦标赛和奥运会的赛前的训练中，经常模拟比赛中的各种情况进行针对性训练。例如：让女排队员在北京市坐2个小时汽车后下车就训练，根据比赛时间安排中午12点训练，训练比赛中模拟裁判黑哨乱吹、乱判罚，结合比赛故意给运动员出各种各样的难题等等针对性训练。这些针对性训练都是袁伟民教练根据比赛中可能会出现的客观因素安排的。通过这样的反复针对性训练，让运动员认识到，比赛中不利的客观因素会随时出现的，只有我们自己主观去适应，克服并战胜困难，才能不受干扰和影响，把我们的技战术水平发挥出来去战胜对手。这些有目的针对比赛不利客观因素的训练，也是从实战出发的具体内容，是保证我们在比赛中不受干扰、克服困难发挥技战术水平的重要措施之一。

四、大运动量训练
　　我们现在应该肯定大运动量训练的提法，本身就具有科学性。竞技体育发展到今天，无不是人类在向一个个世界记录冲击、向一个个生理极限挑战。在我国的优势体育项目中，不管是排球、乒乓球还是羽毛球、跳水等运动，他们的成功都是以大运动量或超负荷运动量的训练为基础的。比赛其实就是比训练水平，大运动量训练就是训练水平的重要内容。当然我们也要正确认识和理解大运动量训练的内涵，不能单纯的强调大运动量，为了大运动量而大运动量，为了吃苦而大运动量，训练时间越长越好，训练越累越好，我们决不能把吃苦当成训练的目的。我们的训练，一方面必须保证较长的训练时间，同时要有较大的训练强度和密度，甚至要有达到生理极限的运动量。另一方面，运动量的安排要适度、科学，符合本项目的竞赛规律和本队以及运动员本人体能的实际情况。教练员在安排训练运动量时，要注重训练时间的效率，以能有效地、快速地提高运动技术水平为依据，这样才能正确地、科学地、务实地理解并实行大运动量训练。我认为；大运动量训练主要体现在以下三个方面：

(1)要保证训练时间
　　各项运动技术水平的提高都是要有足够的训练时间做保证。以我们排球项目为例：每周训练要保持6天以上，每天训练要在6小时以上，每周要保持在36小时以上，这应该是排球训练最基本的时间保证。我认为现在的基础训练时间不是多了，而是少了，运动量不是大了，而是小了。回顾我国排球运动训练的历史，上世纪70和80年代，从国家队到地方队，我们每周训练都在40小时以上，冬训和夏训每天训练8小时，有时每周接近50小时。那个时期中国女排连续获得五次世界冠军，中国男排也二次获得世界第五名的好成绩，中国排球运动达到了鼎盛时期。那时的训练条件要比现在差很多，我们都是挺过来了。我们在训练中要重视科学训练，重视训练质量，但科学训练和训练质量也要同训练的有效时间结合起来。这样有足够时间做保证的科学训练和训练质量应该是较佳的训练模式，才能更好、更快地提高运动技术水平。
　　(2)要保证训练的强度。
　　排球比赛是在高强度的对抗中进行的，对运动员身体、技术、战术和心理都有较高的要求。当今世界三大赛(奥运会、世锦赛、世界杯)以及我们的全运会都是赛会制，对运动员的体能和连续比赛的能力是有力的挑战。所以我们的训练要有较大的强度，甚至有超过比赛的强度，以适应参加大赛的要求。训练只有时间而没有强度是不行的，有强度的训练才能使运动员的身体、技术、战术和心理发生变化，从而促进他们运动技战术水平以及连续比赛能力的提高。关于训练强度我认为：一是对运动员的身体和技术施加强度，例如：每堂训练课扣球要在200次以上，瞬间的训练强度使运动员心率要达到180次/分以上，还有连续防守、连续扣球和连续对攻的技术训练，技术训练项目衔接紧密等等。身体力量训练每周要有三次以上，达到运动员身体负重90%甚至100%的强度，跑的速度、跳的高度等都要让运动员达到最大的负荷。只有训练强度上去了，才能更加有效地促进运动员身体素质、技术水平和连续比赛能力的提高。二是对运动员心理施加强度，提高训练中技战术的对抗强度，使运动员在高强度的技战术对抗训练中提高其运用技战术的能力和心理素质。例如：安排有指标，有输赢，有惩罚性训练措施的扣拦对抗、扣防对抗、发接对抗、连续6对6攻防对抗、训练比赛对抗等等，这样高强度的技战术对抗训练不仅提高了训练质量，同时也对运动员的心理施加了强度、压力和影响，从而提高他们心理素质，强化他们对抗比赛压力的能力，最终使运动员在比赛中表现出较强的竞技能力。
　　(3)要保证训练的密度。
　　保证训练的密度是提高训练时间效率的有效途径。排球是集体项目，训练时经常是十几名运动员一起训练。教练员安排训练时要注意：一是要保证单位训练时间的有效率。教练员要让大部分运动员有效训练时间在40%以上，让运动员在有限的时间里，能够更多的参与训练。二是要保证运动员单位训练时间的击球次数。排球比赛是比技术，根据量变到质变的原理，运动员在训练中击球次数越多，手感就越好，手控制球的能力就越强，技术熟练性、稳定性和准确性就越好，技术水平就越高，这也就是我们常说的熟能生巧、熟练准确的基本道理。当然如果我们在保证击球次数的同时，又有较高的击球质量要求和较大的训练强度，那么我们的训练效果就会更好。现在我们有些运动员基本功不够扎实，技术很粗糙，主要问题是教练员安排的训练密度太小，运动员在每堂训练课中触球的次数太少，没有击球数量就没有击球质量，击球次数没有达到刺激运动员大脑让他们形成良好的技术记忆强度，技术粗糙，不熟练，不准确那是必然的。

　“三从一大“训练原则是我国竞技体育工作者通过长期实践总结出的成功经验。我们要发展，要创新，但是发展与创新必须建立在继承优良传统的基础上展开，没有继承就没有发展。2018年9月25日在秦皇岛全国女排集训动员大会上，国家排球管理中心李全球主任特别强调坚持“三从一大”训练原则的重要性，以及贯彻执行“三从一大”训练原则的现实意识和战略意义。

贯彻“三从一大”训练原则，教练员是关键。教练员必须有对“三从一大”训练原则的深刻体会和全面的认识与理解，同时必须具备受“三从一大”训练原则所要求的奉献精神和意志品质。当然我们在坚持“三从一大”的训练原则的同时，还要深入研究当今世界体育运动训练的理论、比赛规则的改变和竞赛规律的变化，有意识地把这些研究运用到训练中去，不断改进、调整、完善我们的技战术训练，使我们的训练水平和竞技水平走在世界前列。
胡进
2019/3/31

论文水平比付明高

胡进写的