z吧主本身发了个双侧换气练习的贴。。你可以在精华帖里找到。
你这个一小时我有点疑惑。。。假设你一分钟五十米。。再休息一分钟。。这样一小时。就一千五百米的总量了。真实情况是这样吗？？？
换句话说。。你就是三十个五十米。。这么搞。感觉很快能练出来。没必要问。。因为我也练双侧换气。。不过我是一直是三天打鱼俩天晒网。。最近准备把这个搞出来。其实我去年基本就搞出来了。
按照大吧的贴。。一般俩周能练出双侧换气。。我现在只记得这一条了。
练双侧换气主要的目的是练出双侧一致的动作。。平衡双侧动作。这个你应该知道。。
基于这一点。我一般是这么练的。最近一直再持续。。因为停游了很久体力不行了。总量上不去了。
先说说我的入手准备。。
首先我还是右换气。。但是游起来。每次头都要转到左边。。就是头会来回转。。感觉累就不转。。转的时候会体会俩边有什么感觉上的差异。这个搞了大半年。反正我不求马上出结果。这是最早的做法。
2.后来。我发现戴上呼吸管。头不用转。而且注意力比较集中。特别是手。。你完全有余力去平衡手部动作。并且平衡转体的角度问题。。。
如果你买了呼吸管。。建议你从2开始。。先平衡身体。再学双侧换气。。这个大概一俩周。你就会明白我说的了。
3.三划一换气。。。一开始左换气不熟练。。是非常憋气的。。非常累。。中间有你熟练的右换气。你就可以吸气充分些。。不要速度。。只要动作。。慢慢体会。。这个不需要呼吸管。。你从这里开始也行。
都不用多。。五个一百米。这么下来。都差不多了。几天以后就有点感觉了。。剩下的时间。练练侧身打腿加换气。。。不动手。。看看。左右侧的感觉。。。
4.这些都搞过一点。比如五十米的池。。。你左换气五十米。。到边就别停了。。回来右换气。五十米。。放松游。边游边恢复状态。。。因为你俩侧都游了。。而且是马上就游得。。。你慢慢就会有体会。到底差别在哪里。
最后把你右侧的感觉复制到左侧。。基本就能换气成功了。。只是还是会憋气。慢慢才会改变。你也不会忘记熟练侧的感觉。。并且真的能平衡双侧。。

下面是个人练习当中。记忆比较深刻的细节问题体会。。
1.。一开始。。我右换气。。导致右手入水比较深。左手浅入水。。换气时。。头位较高。。右换气。充分顺畅。到左侧。。整个头因为这个差别。沉在水里。出不来。。不能左换气。。
2.。改进双手入水深度后。这花了很久很久。。。我也试过。右手浅。。同样头位会很高。。腰就塌了。左换气会变成挣扎游。。现在也有这种情况。。这个改进不太成功。虽然能换气。
3.之后发现。。左换气。。转体角度不够。。转头角度也不够。。先加强滚动。。这个比较难。。你左换气没出来。一般都是习惯侧滚动大。不习惯的滚动小。。。头也是一样。。转不到位。这些都改过以后。
4.。发现换气时机不对。。就是左边换气。。转头到位晚了。。导致吸气不足。。不过到这个时候。已经可以左换气成功了。。但是一个五十米下来。气没吸够。。游完会头晕。。缺氧的感觉。胸闷头晕。。到这里。就是要尽快让头到位。吸气充分些。就好了。游慢点也可以。
5.。最后。。还是会感觉挣扎游。。。发现。腰挺不起来。。现在就是挺腰。。头位自然高了。换气容易许多。
我就是只到这里了。。。我好的时候。每次下水俩百米左换气。。。或者到四百。。
就是俩个五十米左+右五十米。 再俩个三划一换。。。最多四百米。
你这个要能搞出比较大的量。。我还是建议你左右都来。。以五十米或二十五米未单位。双侧一致。
一般你最多俩个星期。。你就很明显有感觉。你的问题是上面那个类型。。改一改。就大概能成功换气了。
练到好。俩周肯定不够。。。我去年以前。右换气一千米连续游。气都不大喘的。。左边就五十米就头晕了。后面是停了十个月。。现在。总量一千米都够呛了。。。不好练。。不过最近确实有保持双侧换气练习。。呈体力不行。先练着。倒时候。争取。左五十。右五十。只看一边。能游回连续一千米。。到时候我就敢说我双侧换气都很好了。自然动作也就比较平衡了。

跟上学习

关于双侧换气，我练的少，所以也没练成功，有时候玩短距离的时候，就找到感觉了，有时候又不行了，所以这个总结下来，还是多练才能出成果。

就像从另一边上自行车🚲