呼吸的方式：
在生活里呼吸的方式是因人而异的。典型的大致是胸式呼吸法，腹式呼吸法，胸腹式联合呼吸。
胸式呼吸：也叫锁骨呼吸法，也叫浅呼吸。主要是靠肋骨呼吸的运动来实现的，呼吸的时候腹部没有一个明显的活动，横膈膜下降非常小，对扩大胸腔起不到什么作用，只能去动员起一部分胸腔比较软的肌肉，靠提起胸骨来扩大胸部的容积。肺部得不到一个有力的扩张，所以进气量是非常小的。这个呼吸法有一个非常明显的动作就是抬肩，发音的时候不停顿的肩部紧张会导致你的有一种闷实的感觉，疲倦的感觉，使胸部产生一种被捆绑被束缚的感觉。而生活中完全用胸腔呼吸的人很少，只有当膈肌收缩发声障碍的时候才可能发声这种情况。
腹式呼吸：人在安静时候的呼吸状态，也叫深呼吸。
胸腹式联合呼吸：结合了以上两种呼吸的长处，优化呼吸的一个方法。胸腹联合呼吸是一个非常科学，卫生，有效的呼吸方法，大多数语言工作者都是采用这样一种呼吸方法，它的优越性也在实践中得到了一些证明，成为了工作中语言工作者必须掌握的一种呼吸法。胸腹联合呼吸法也可以叫胸膈呼吸法，它是靠着肋骨与膈肌的协同动作来实现的。在发音的时候胸腔借助吸气肌肉群的力量使肋骨提高扩展，撑大了胸腔前后径和左右径，膈肌又下降，这个又增大了胸腔容积的上下径，使胸廓有一个全方位的立体扩张，肺的容积就会全面的张开，气息和呼吸的量会进行到一个最大化，最强化。胸腹联合呼吸是建立在胸、膈和腹三者之间的一个关系，增强了呼吸的稳健，便于去调控，这是一种最理想的呼吸方式。在呼吸的过程中有两种肌肉群在起作用，一种叫吸气肌肉群，一种叫呼气肌肉群，两个肌肉群的一个互相的对抗和制约产生的结果，外部表现就是两肋和小腹之间的对抗，在日常谈话的时候吸气肌肉群和呼吸肌肉群都是各乎其职的，都是自己吸呼的一个职能，彼此之间的联系不是很多，而你要求一个有控制的呼吸，就要有肌肉群协同的一个作用，吸气肌肉群不仅在吸气的时候起到作用，在呼气的过程中任然要保持一定的紧张度，与你的呼气肌肉群形成一个对抗的关系，来控制你呼出气流的一个急虚强弱。

放两张图

如何训练胸腹式联合呼吸法：
一、吸气的基本要领：
气下沉，两肋开，膈肌降，小腹收。【很多人应该都知道这句话，但是怎么做的话应该都比较模糊】
吸气的时候随着你的吸气肌肉群的收缩和膈肌的下降，胸腔的容积有一个立体的扩张，胸腔内部的气压就打破了静止时候的平衡，变得比口外的气压小了，口和鼻同时张开，沿着口鼻气息进入咽，喉头，气管，支气管，肺泡，感觉到把气深深的存储到肺的底部（大约是上衣最下面一个扣子的位子），这就是气下沉，引导气息沉至肺的底部储存起来。
两肋开：
是指吸气的时候你的胸肩在放松的状态下，要从容不迫的将你的肋骨打开。一般的感觉的左右的幅度要明显与前后，后腰要大于腹部，腰部要有发胀的感觉，腰带要有渐渐收紧的感觉，胯下要有力。
膈肌降：
是要求呼吸训练时候要有意识有目的在训练的同时将膈肌顶下去，幅度越大越好。
小腹收：
是指小肚子的运动，趋向于腹部的表层肌肉，上下左右均要向脐下三指的地方凝聚，腹壁保持不凸不凹的一个暂定的状态，这就是所谓的气走丹田。这种暂定也不是说小腹一点都不动，它是允许你的小腹略微的向里收缩的。过去唱戏的艺人在上台演戏的时候都要强调一个含胸收腹，这种方法是复合生理科学的，含胸不是说随便的把胸挺起来，而是借助你吸气肌肉群的收缩，使你的胸腔能够得到一个扩张，使你的胸腔达到一个吸入更多更深的目的。收腹不是收胸廓下面的大腹，而是收你的小腹，因为大腹在吸气的时候它的收缩会影响你膈肌的下降，把膈肌给憋死。寻找丹田气并不是说指望它能产生气息，加大气息量，而是靠它顶气的一个作用强化丹田的一个意识，不让它和大腹一起鼓起来，只要能帮你呼气的肌肉群增加一个压力，增强呼吸的力量。

练习方法：
①在练习的时候在腰部系一个绑带，固定住小腹。
②找一两个人平躺在地上，找一两个人压在自己的小腹上。
以上说的吸气的动作要领是一次吸气运动的分解，它们在吸气的过程中几乎是同步进行的，要捕捉的是一种吸气的时候综合的感觉。这种感觉再吸气的最后一刻随着你吸气量的多少程度不同表现出某些差异，男生胸肋的部位向左右扇面状打开的感觉要强于女生，而女生腰的紧张躯干鼓胀发胖的感觉要强于男生，吸气量越大感觉越明显。所以在做胸腹联合呼吸的时候应该保持一个良好的状态，胸部肩部的松弛，切记双肩不能较劲，这个就是所谓的“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”。

二、呼气的基本要领：
小腹站定，两肋回收，膈肌上升，双向对抗。
人的声音绝大多数是在呼气的时候实现的胸腹联合呼吸的精髓，也在对呼气的控制上，呼气的肌肉群一开始绝对不能有松动，呼气的时候不能放松，小腹保持原来的收缩，来维持两肋的扩张，同时呼气的肌肉群要做一个回弹式的全面收缩，当这种收缩力超过了扩张力的时候，两肋才慢慢的收缩，膈肌慢慢的上升，气息从肺部透出来，小腹渐渐的放松。可见胸腹联合呼吸的呼气动作是在吸气肌肉群和呼气肌肉群的对抗中完成的。换句话说，我们要体验气息的双向气流运动，一种是向上向外的呼气运动，也可以叫明气，另一种是向下向内的吸气运动，也可以叫暗气。
三、胸腹联合呼吸法总体：
吸气开始的时候吸气肌肉群收缩，横膈肌下降，小腹微收，胸腔肋骨同时向前后左右向下扩展，感觉到从口鼻吸入的气息沿着后背来注入肺部下面，明显察觉到后腰膨胀，腰带变紧，小腹随着气息的进入向丹田收缩。
吸气的时候呼气肌肉群任然在运动，小腹任然在收紧，牵制你的膈肌和两肋，让它不至于形成一个迅速的回弹，呼气肌肉群发动的时候形成一个向上向外的冲力，与向下向内的保持力形成一个相矛盾相对抗，当牵扯力量支撑到不足以对抗上冲力量的时候，整个吸气肌肉群形成一个且战且退的形式，再加上膈肌的回升，胸廓和肋骨的内收缩，小腹逐渐放松，慢慢的使气流经过进来的通道从肺泡里再挤放出去，这就是一次呼吸的过程。

语言类对气息的要求：
气息的稳进也可以解释成“实”，是追“成实，平实，均实”。气息的稳定状态是通过吸、呼两个肌肉群的对抗来实现的，胸腔就好比一个气球，喉咙就是气球的吹嘴，充好气以后如果突然放手球里面的空气就会没有规则的一泄而光，反之，如果将吹口约束到很小很小的时候，排出的气息量显然就会有规则，均匀。这是对气球来言，对人体来说这束口就无异于是束及你的喉头，这也不是理想的呼气状态，理想的状态是在不束缚出气口的状态下也能够规则的放气，对气球来说这个是不可能的，但是对人体来说是有可能的，这个就是呼气的时候要保持吸气的感觉，使两组肌肉群互相对抗。
持久：持久气息的实现是与你稳进状态相辅相成的，气息稳定才能够持久。持久有两种涵义，一个是一口气使用的时间，第二个是理想的呼吸状态保持的时间。从语言的发声实践上来看后者更有意义，但是后者必须以前者为基础，但是如果呼出的时间达不到一个标准的数值的时候在呼吸运用的时候仅仅靠着偷气换气的技巧去应付的话只能给人一种支离破碎，仓促的一个印象，这样的偷气换气的技巧再高也达不到一个要求，所以在锻炼快吸慢呼的基本功要能练到一口气吸上来能用半分钟以上，然后再辅佐上一些偷气换气的技巧，才能够建立起独长又复杂的句子段落，有一个从容不迫的状态。

纯的呼吸训练是我们呼吸训练一个最初级的阶段，这种训练有助于明确什么是正确的呼吸方法，怎样让器官去适应表达的一个需要。
呼吸训练的具体要求：
1、吸气的时候要吸得多，吸得快，呼气的时候要呼得少，呼得均，呼得慢。呼吸肌的力量达不到规定要求就没有办法获得正确的呼吸控制状态，所以要经常的跑步，游泳，蒸桑拿，多做一些有氧运动，体育锻炼对呼吸肌肉群力量的增长都是有意义的。女孩子少坐，多坐点仰卧起坐，对腹部肌肉锻炼是非常有效的。
2、 纯粹的呼吸运动训练：
慢吸慢呼：静坐3s，然后口鼻同时进气，轻松自如的把气息吸入肺底，控制2s以后再将吸气慢慢的从容的呼出口外，然后做以下训练：
① 5s用来吸气，10s用来呼气，重复4次。
② 5s吸气，15s呼气，重复4次。
③ 5s吸气，20s呼气，重复4次。
④ 5s吸气，25s呼气，重复4次。
⑤ 5s吸气，30s呼气，重复4次。
做这个训练的时候要牢记一个要领，深吸长呼，要充分的去感觉气息运动的双向运动状态和丹田的控制力。
吸气的练习：
在吸气的训练当中经常使用到的一个训练，闻花训练。假设一股花香飘过来，闻到以后自然的从兴奋的状态中从容的两肋打开了，闻花要真的闻，首先要产生一个愉悦的感觉，要有一种臆想，仿佛想贪婪的把花的精髓都吸入到你的肺里。除了闻花还可以闻其他的东西，按照各人喜好。
呼气的练习：
①吹灰练习：这个是呼气里面经常用到的练习方法。想象你的桌面上满是灰尘，我们要把这个灰尘都吹下去，又不能让尘土飞扬起来，我们就只能用轻缓，均匀，又不能有力的气息去吹，如果用气猛吹，灰自然会吹掉，但不是我们呼吸训练所要求的。除了吹灰还可以吹小空瓶，钢笔帽之类的东西。
②半打呵欠：平常在打呵欠的时候胸部和喉头都是完全放松的，嘴张的很大，半打呵欠要求嘴张的半大就行，进气最后一刻的感觉与运用胸腹联合呼吸吸气最后一下的感觉是相似的。
③抬重物的感觉训练：有种倒拔垂杨柳的感觉，必须把气吸的很深，憋着一股劲，后腰是膨胀的，腰带很紧，才不至于让腰肌拉伤，腹部的感觉与胸腹联合呼吸吸气最后一个的感觉也是相似的。做抬重物训练的目的只是帮助你寻找吸气到最后一刻的感觉，没有必要一直练。
单纯音的呼吸练习：
在纯式呼吸的基础上可以将气快速吸好，控制1~2s，然后可以做单纯音的练习，发出发出si yi wu yu a，分别是20 25 30 35 40/s各一次，最后以m所谓素材进行哼鸣训练。要求气息均匀而舒缓，逐渐延长。做这种单纯音的练习要求你的气息均匀而舒缓，很舒缓的从口鼻流出来，呼气的时限也是逐渐去延长。
膈肌的弹发训练：
横膈肌的上下运动直接影响到胸腔的容积程度。膈肌训练最有效的方法是狗喘气，闭上嘴用鼻孔喘气，狗喘气的练习最开始是闭着嘴用鼻子来练的，这样可以非常快的找到你的膈肌，去练习。从生理学的角度来讲鼻腔黏膜有丰富的血液循环，并且有黏膜分泌的粘液，吸入的气息经过鼻夹组织，温度升高，并且混入了部分的水分，有一个温暖又保持看一定适度，这样的人工改良的喘气发有一定润喉的作用；而用口腔喘气的方法首先会引起一个舌面的口腔干燥，使外部的冷空气直接刺激激你的声带，降低声带的湿润度，在一定程度上会影响和降低声音的质量。
【有时候看见有人交流大部分都说用狗喘气，但是很多人都是张口的狗喘，这样长期下来对声带会有刺激，用闭口的狗喘气可以保护声带不受外来空气的刺激】
第一阶段是无声训练：
吸好气之后用小腹的力量去怂恿它强迫你的膈肌去上下运动，这种强迫的力量仅仅是小腹肌肉的连动收缩，它既不是小肚子单纯的一鼓一扁，也不是整个大肚子的收缩，更不是固定你的喉咙用喉咙来扣气，在训练中由于腹肌训练的感觉还没有建立起来，可以用手按住小腹在外部进行一个有节奏的按压，这样更容易找到小腹与大腹的临界处的膈肌的上下活动，就是要动也只能随着你大腹的扁涨来限度的弹动。
第二个阶段是改良之后的狗喘气：
将口腔自然打开，舌面放在最低点，呈元音“a”的一个发音状态，放松喉咙，使膈肌向上运动，形成的气息一下一下的冲击你的声带，一声一声的发音，这种训练容易出现的问题是你的膈肌不会动，只控制喉头发音，上下不接，使锻炼膈肌的意义落空，是往外吐的一个状态，发“a”的音，不用喉头，用膈肌带动它，整个的往上涌气。
第二个是发“嘿”的音，发”嘿“音：与a一样的，只是在短促的发音过程中“嘿”的音阶有几个因素的承转变化比正常的“嘿”音阶发音要短一些，口腔做形的固定几乎是不动的，这种横膈肌的训练做好了之后发一连串的笑声才有一个支点的感觉，发完“嘿”可以发“哈”，要求和“嘿”是一样的。
最后一种就是用小腹的一种膈肌的弹动做喊嗓的训练。

这次不走流程了，直接开舔吧。刺溜刺溜。

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