萌新求问，刚开始跑头一周，平均每公里7分钟，每天3.5公里，一周后膝盖疼，现在改了，平均每公里8分半，步频每分钟120步左右，心率平均130左右。但是头一公里还是膝盖疼，不想放弃，怎么办？