锻炼方法有：
1、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
2、交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。3、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
4、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5、平坐推腿。坐位足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效|果。
6、蹲跳。双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
　

要注意调理，劳逸结合，加强功能锻炼，可以不断的做爬墙的运动，防止僵硬。

这个病挺痛苦的

辣椒少吃

我平时挺懒的

别过度锻炼

静养

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人生中不能言说的痛，很多没有这个病的人都理解不了，觉得怎么会那么疼，但是只有我们自己知道啊。

我爸爸以前就是坐骨神经痛的要命， 你去试试掏宝的济愈堂坐骨顺古安玉贴，我爸爸用它贴好啦，你可以咨询客服，他说没有效果能退，这个比较有保障，建议你试试

仰卧起坐
大家很熟悉这个动作，因为在做仰卧起坐时候，骶骨的骶尖部是顶在床上的，身体一下一下地坐起来，这个姿势有利于骶骨，使骶尖上翘向正确方向恢复。当然有的朋友说，这个仰卧起坐太费劲我做不了两个，甚至做完以后腰有点不舒服，这个问题很好解决，你要平躺着做仰卧起坐起不来，你后头靠一个被子，你可以从30度，45度甚至60度，这样坐起来做仰卧起坐，做多了就很容易了，当你觉得做的很轻松的时候，在逐渐把度数放低，一直低到180度平躺。只是做起来时双手不要抱在后脑枕部，而应该将双手放在颈部。

多吃一些清淡的食物，比如多吃一些蔬菜水果，比如香蕉，葡萄，哈密瓜，芹菜，白菜等等，不要吃辛辣刺激的食物，不要吃发物，海鲜也不要吃，尽量不喝酒。

一定要注意不要受凉了。

在饮食方面最好是能够保证营养均衡，并且通过一些方式来经常释放自身的压力等。