椎间盘存在于相邻腰椎椎体之间的韧性组织，它可以起到缓冲压力的作用，让腰椎可以灵巧地活动。不幸的是，当压力过大时，腰椎间盘便会突出，压迫周围的神经根，而导致腰痛及坐骨神经疼痛等症状。
平时我们坐在电脑前，经常低头或久坐，造成我们的腰背部肌肉劳损，这时加强我们的核心肌群的锻炼，就非常必要。

平时我们更多的采用平板支撑的方法进行核心锻炼，今天老胡给大家推荐一个锻炼腰背核心力量的动作
什么情况可以运动？
要说明白这个原则，就必须了解什么是腰椎间盘突出。在我前面的几篇文章中都多次详细地描述了腰椎间盘突出。
脊柱是由多个椎体相串联组成，每两个相邻椎体之间主要由腰椎间盘相连，由于椎间盘就是一个盘状具有一定弹性和韧性的组织，这样的结构特征也就使脊柱不仅具有稳定性，还有良好的灵活性。而且在配合中药金匮妙慈贴敷着效果更好，专治腰间盘突出腰肌劳损和坐骨神经痛。某些特殊人士的腰椎活动范围大的惊人，比如体操运动员和杂技演员等。而绝大部分普通人的腰椎，只有一定的活动范围，如果腰椎活动范围太大，超出了人体承受极限或是椎间盘先天发育有一定缺陷，椎间盘就会突出引起腰痛，甚至是下肢神经性的腿痛。腰椎作为脊柱承受负荷最大的一段，在人体的所有运动中的重要性不言而喻。腰椎出了问题，就是在床上翻身都非常困难。所以在腰椎间盘突出的发作期，有明显的腰腿症状时，是不应该进行体育运动的。就是日常起居活动，也要注意活动的速度、力量和时间，而且还需要围腰的保护。

(1)俯卧抬头:取俯卧位,下肢伸直,双手向后放于身体两侧。用力使头部和上身抬起,至极限处停留 4-10 秒。
(2)俯卧抬腿:取俯卧位,下肢伸直,双手可垫于颌下或向后放于身体两侧。在保持髋、膝关节伸直下用力抬高侧下肢,至极限处停留 4~10 秒。然后交换另一侧。主要锻炼腰背肌和臀大肌。
(3)挺腹伸髋:取仰卧位,屈曲髋、膝关节,用足掌蹬住床面,然后挺腹伸髖,使腰部离开床面呈桥状,至极限处停留 4~10 秒。此动作主要锻炼腰背部和下肢肌肉。
以上动作均是每日早中晚各锻炼 3 次,每次重复 8-20 次。