背景是个骑行新手（以前最多骑个10公里）；
国庆期间骑行回家120km左右，第40km的时候左大腿抽筋，第100km的时候右大腿抽筋，随后右膝盖一直轻微酸痛，没怎么当回事；
然后期间在家每天骑行，局里比较短基本10km以内，除了屁股疼没怎么休息；
节后又骑回来上班，骑了102km，刚开始20km就开始赶紧右膝盖轻微酸痛，骑到最后几公里的时候右膝盖疼得受不了，今天还是很疼，楼梯只能直着右腿，靠左腿上。
请问下各位，你们会遇到膝盖疼的情况吗？我这样的情况严重吗？有没有什么好的康复方法？