我是自己减肥，没有去健身房，没有吃药，没有不吃饭，适合想健康减肥又没时间去健身房的人。因为要通俗易懂，所以有的地方说的不严谨，都是切身体会，不对之处多多斧正。
1.绝对不能吃零食，不能喝饮料。所有饮料零食里面含糖量非常高，至于零卡这种饮料里面的阿斯巴甜虽然不能吸收，但是对身体伤害还是不少，不变胖可是不健康。至于零食，不含糖的极少，零食界的黄金律就是不知道怎么配料就多加糖。
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2.减肥个人感觉最好的饮料是茶，尤其是乌龙茶，不过味道浓，不怎么喜欢，不如白茶好喝。
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3.减肥是少吃多运动但是绝对不是不吃疯狂运动。不吃饭只会让自己在某一顿暴饮暴食，没有什么减肥效果。多吃蔬菜，多去选择瘦肉，少吃肥肉，相对的少吃米饭。
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4.夜宵戒了，原因就不多说了。
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5.晚上出去做做运动。切记要在自己承受范围之内，量是一点点加的，一开始就很大量的运动坚持不了几天不说，还会让自己很难受，还可能会生病。例如刚开始的时候胖的人可以选择不跑步，只是快走，因为胖的人跑步对膝盖伤害很大。
6.晚上早点睡觉，睡觉的时候生长激素分泌增多，促进脂肪转化为肌肉。睡太晚不好。
7.早饭一定要吃，人体上午消耗能量最多，不吃饭会让自己的身体以为最近闹饥荒，到了下午晚上吃的多的时候疯狂吸收能量，正常人都是上午耗能最多，晚上最少，所以早上可以吃点高热量的，晚上吃点低热量的。
8.热量不代表营养，别为了控制热量不吃肉，不喝奶。这样只会让自己营养不良。
9.减肥一定会有平台期，也就是有一段时间体重是不变的，特别是对刚开始减肥的人，会发现一开始体重疯狂掉，突然有大半个月都不动了，这个时候很多人会绝望然后放弃。平台期是因为人体本身就是一个非常完美的系统，不论我们是胖还是瘦，减肥一段时间之后身体就会把新陈代谢的程度调整到一个最佳水平，让我们摄入能量和消耗的平衡，没办法，只能坚持，我遇到最长的平台期是一个月，坚持下去就会成功，当然了，也可以在这过程中加入些其他的锻炼项目，量力而为。
10.体重不代表一切，大家会发现有时候两个人体重一样但是一个人感觉很健康，另一个人感觉胖，就是这个道理。过程中也去关注下自己的腰围等，最简单方法就是照镜子看上去瘦了就是了。
11.体脂率作为电商们吹的最厉害的指数有一定参考价值，但是不多，不是因为这个指数不好，而是因为仪器。体脂仪是利用脂肪、水和肌肉电阻率不同做的，平时我们外面那种体脂仪都是测的不准的，一般用脚测的偏低，用手指测的偏高，因为有个大肚子的存在。至于健身房那种，六个电极的虽然不准，但是也算良心，有的是两个电极的，那直接是扯淡。最准确的应该是水测，在生活中没那个条件。体脂钳没研究过，不做评论。所以别去纠结这个指数。
12.腿很难瘦，但不是不会瘦，我是减肥两个月才变瘦的，两个月过程中没有感觉到腿瘦，只感觉到肚子瘦。
13.BMI指数可以作为一个参考，体重是有一个范围的，别想着减肥到特别轻，健康就好。
14.减肥到后面多去锻炼，增强下肌肉，不是灭自己威风，而是胖的人一般都不爱运动，肌肉力量很弱，只是减下来不如去练点肌肉好看，胖了然后瘦下来有个天然的优势就是练肌肉快，很瘦的人效果不明显。不过脂肪还没减下去就别想着肌肉显现出来，八块肌肉被一块脂肪包围😂而且减肥和增肌是矛盾的过程
16.果汁其实含糖很好，不如直接吃水果
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17.别吃药！！！别不吃饭！！！这样减肥下来的肉是松松垮垮的那种，很难看，而且身体可能会出现很大的健康问题，减肥是为了健康，不是为了作死。
1.绝对不能吃零食，不能喝饮料。所有饮料零食里面含糖量非常高，至于零卡这种饮料里面的阿斯巴甜虽然不能吸收，但是对身体伤害还是不少，不变胖可是不健康。至于零食，不含糖的极少，零食界的黄金律就是不知道怎么配料就多加糖。
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2.减肥个人感觉最好的饮料是茶，尤其是乌龙茶，不过味道浓，不怎么喜欢，不如白茶好喝。
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3.减肥是少吃多运动但是绝对不是不吃疯狂运动。不吃饭只会让自己在某一顿暴饮暴食，没有什么减肥效果。多吃蔬菜，多去选择瘦肉，少吃肥肉，相对的少吃米饭。
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4.夜宵戒了，原因就不多说了。
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5.晚上出去做做运动。切记要在自己承受范围之内，量是一点点加的，一开始就很大量的运动坚持不了几天不说，还会让自己很难受，还可能会生病。例如刚开始的时候胖的人可以选择不跑步，只是快走，因为胖的人跑步对膝盖伤害很大。
6.晚上早点睡觉，睡觉的时候生长激素分泌增多，促进脂肪转化为肌肉。睡太晚不好。
7.早饭一定要吃，人体上午消耗能量最多，不吃饭会让自己的身体以为最近闹饥荒，到了下午晚上吃的多的时候疯狂吸收能量，正常人都是上午耗能最多，晚上最少，所以早上可以吃点高热量的，晚上吃点低热量的。
8.热量不代表营养，别为了控制热量不吃肉，不喝奶。这样只会让自己营养不良。
9.减肥一定会有平台期，也就是有一段时间体重是不变的，特别是对刚开始减肥的人，会发现一开始体重疯狂掉，突然有大半个月都不动了，这个时候很多人会绝望然后放弃。平台期是因为人体本身就是一个非常完美的系统，不论我们是胖还是瘦，减肥一段时间之后身体就会把新陈代谢的程度调整到一个最佳水平，让我们摄入能量和消耗的平衡，没办法，只能坚持，我遇到最长的平台期是一个月，坚持下去就会成功，当然了，也可以在这过程中加入些其他的锻炼项目，量力而为。
10.体重不代表一切，大家会发现有时候两个人体重一样但是一个人感觉很健康，另一个人感觉胖，就是这个道理。过程中也去关注下自己的腰围等，最简单方法就是照镜子看上去瘦了就是了。
11.体脂率作为电商们吹的最厉害的指数有一定参考价值，但是不多，不是因为这个指数不好，而是因为仪器。体脂仪是利用脂肪、水和肌肉电阻率不同做的，平时我们外面那种体脂仪都是测的不准的，一般用脚测的偏低，用手指测的偏高，因为有个大肚子的存在。至于健身房那种，六个电极的虽然不准，但是也算良心，有的是两个电极的，那直接是扯淡。最准确的应该是水测，在生活中没那个条件。体脂钳没研究过，不做评论。所以别去纠结这个指数。
12.腿很难瘦，但不是不会瘦，我是减肥两个月才变瘦的，两个月过程中没有感觉到腿瘦，只感觉到肚子瘦。
13.BMI指数可以作为一个参考，体重是有一个范围的，别想着减肥到特别轻，健康就好。
14.减肥到后面多去锻炼，增强下肌肉，不是灭自己威风，而是胖的人一般都不爱运动，肌肉力量很弱，只是减下来不如去练点肌肉好看，胖了然后瘦下来有个天然的优势就是练肌肉快，很瘦的人效果不明显。不过脂肪还没减下去就别想着肌肉显现出来，八块肌肉被一块脂肪包围😂而且减肥和增肌是矛盾的过程
16.果汁其实含糖很好，不如直接吃水果
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17.别吃药！！！别不吃饭！！！这样减肥下来的肉是松松垮垮的那种，很难看，而且身体可能会出现很大的健康问题，减肥是为了健康，不是为了作死。
