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之前半马pb134，报了首个全程明年锡马，不知道能不能跑进3

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之前半马pb134，报了首个全程明年锡马，不知道能不能跑进330啊！这是周六晚上吃过晚饭后去跑的，中途没喝水，跑到一半的时候下大雨，本来想拉30的之前没跑过，一直压不住速度，本想着510左右配速跑个30的
IP属地:福建来自iPhone客户端1楼2020-01-02 14:51回复
    这是最远距离了跑的，18年11月份开始跑步的，然后11月份和12月份报了2个半程的
    IP属地:福建来自iPhone客户端2楼2020-01-02 14:53
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      求教吧友指点，我应该如何训练应对明年的全马，是多拉长距离还是要跑间歇呢，相对稳妥一些的建议！目标330吧
      IP属地:福建来自iPhone客户端3楼2020-01-02 14:54
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        压不住配速不行啊
        IP属地:北京来自Android客户端4楼2020-01-02 15:05
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          多拉几次长距离，你134的半马，330实力是够得，跑长距离是为了避免30K以后降速严重
          IP属地:江西5楼2020-01-02 15:06
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            你有半马134的实力，全马比赛只要前半程时间控制在142-145之间，配速稳定，破330的几率超过90%~
            IP属地:江西6楼2020-01-02 15:07
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              耐力好的话，可以进320了
              IP属地:北京来自Android客户端7楼2020-01-02 15:36
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                没问题的
                来自Android客户端8楼2020-01-02 17:48
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                  很厉害了，我447配速15公里以后就开始掉速，半马pb 142全马还是敬畏的
                  IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2020-01-03 18:38
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                    没问题的，多拉长距离，速度稳住，我半马134，首马316，赛前30+一定要多跑
                    IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2020-01-03 20:43
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                      IP属地:福建来自iPhone客户端11楼2020-01-04 06:55
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                        跑不了
                        来自iPhone客户端12楼2020-01-04 08:56
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                          多拉几次35km+，你就是310大佬
                          IP属地:河南来自Android客户端13楼2020-01-04 08:58
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                            建议抽两次30+，我十一二月份月跑量150，广马半马132，我1.5厦马第一个全马保守跑，344完赛！我是没拉过30公里以上的，就是十二月份四个半马后就去参加了
                            来自Android客户端14楼2020-01-08 12:11
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                              330可以的。。。这个冬天有氧堆起来 长距离30-35跑下 你甚至可以定315的目标 然后就算跑320也能接受
                              IP属地:浙江15楼2020-01-08 15:59
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