腰用力反弓，抬头，腿别掉膝盖，自然的抬起来舒适就好

为啥都强调核心？
我倒是认为很可能是你上半身太轻
配重位置调整一下就OK了

我也是腿抬不起来，以前踢足球的，大部分肌肉都在腿上，特别沉，我手里拿个铅块伸出去才能平

反弓腰，手臂向前伸，收腿别掉膝盖，如果有干衣就往脚里多放点气

我也是腿粗重，我有部分配重绑在背飞肩带上，穿起来后在肩部的位置，然后好很多

一味的强调核心力量 不考虑物理问题不可取.....考虑换更轻的蛙鞋+用扎带在背板顶部绑配重

我习惯用fins靠脚踝轻轻朝下拍两下。其实做trim最好是不动蛙鞋，用反弓姿态保持，蛙鞋要水平。这样可以使你一直保持在原地。但是找不好平衡点也可以做些小动作调一调。整体上是，身体左右方向的平衡可靠上半身轻微的转动使背飞里的气体流动达到平衡，前后方向的话，就是fins的微微拍抖。