错误的握笔，这样的错误持续了十多年，后悔当初不听老师的话。

说白了吧！就是让你的脊椎在一定的外力力度下保持一种脊柱呈完美直线的一种姿势，保持这种状态一定的时间，不要被吧里的放松理念所误导，这时你的里脊肉绝对不可能是放松的。并且感受这种松紧度。长时间训练后自然会好转。剩下的就是姿势的选择和细节。这才是这个楼分歧所在，毕竟风险大。但你想问的原始问题国体版，基本上是没有赞同的，估计效果不大。个人感觉实际上你从前练的站桩就不要练了，而八段锦没有效果可能问题还是在自己身上，其与动态易筋经实际区别不大。鉴于此以及你的运动，你还是重拾八段锦为好。

无论坐立行蹲，都尽量保持盆骨下坠头顶上顶，下颚内含，腹部放松，身体正直，会对脊椎有一定好处，但要懂得松紧适度

你个人体质较弱，力度和幅度应当适度缩减，否则不但不能受益，反而使胸腰椎劳损加剧有碍身体健康。建议先练站桩,动作配合呼吸，意守丹田，使身体重浊之气下沉，轻清之气上升，感觉心情精神快乐，下盘稳健有力、腰肌劳损未有明显不适后再练易筋经，就会收效巨多!

体弱多病所以对身体会多加注意不去做超负荷的活动，这样身体反而不易垮掉，在寻找强身的过程中也许会遇见很适合自己的那个收获
对着视频练只能做个选排，哪个方法练的有切合度呢，对着视频比划几下排除一下，定好方法就不好对着视频自学了，不易掌握要领，去找到这个方法的传授师学习，可能就几句话但是那是关键点
熟悉了练法后就是不间断的练习了，不能像王语嫣会各种武功的方法但不练也一样不起作用
金倜庵版易筋经可以试试，虽然不一定对路，仅供参考

胡涂医博客，一法同全身气路 讲的 大礼拜即医家正椎法。 去练了就知道了，这个特别对症。

国体易筋经是围绕脊柱的锻炼，对脊柱应该是有益处的，但是关键是能够坚持下去。其实八段锦锻炼也是很好的，就我自己的体会现在感觉八段锦气感更强些。

心思复杂想得太多，我建议你睡觉练练静坐躺或坐着都可以

翻到了，我就发个声，不管是八段锦还是易筋经，最主要还是坚持练，刚开始呼吸什么的别想太多，怎么舒服怎么来，脊椎侧弯我没得过也不知道有没有效果，但是我之前有腰肌劳损，坐也不行站也不行躺着也不行，痛的要死的那种，坚持练习八段锦一年后，症状彻底消失，到现在一次也没疼过。中间静坐站桩什么乱七八糟的都练过，说这么多，最主要要表达的是坚持才会有收获。

不管练什么功夫 体态都需要调正 脊柱侧弯 这个是督脉问题 需要站桩 身体不好那就吃药调整 练功作为辅助

脊柱侧弯要多吊单杠

我也脊柱侧弯，在威海让一个祖传正骨的医生给治的差不多了，你需要的话可以私聊我我告诉你那个医生在哪里

建议你下载网易的那个中国大学APP,里面有一个福建中医大学鄢行辉教授教学的易筋经，我感觉那个比较好点

肝郁，舌尖红， 建议吃点疏肝和胃丸。

我女儿也查出脊柱侧弯，我最近带着孩子一起做国体版的易筋经，国外的筋膜理论也提示筋膜和肌肉不均衡导致脊柱侧弯，易筋经对背部的整个肌肉群和脊柱都有锻炼，虽然短期内不会有效果，但是常期坚持下去肯定有帮助，我准备先带着她练一段时间国体版的，再找老师帮助她调整呼吸掌握一些要领，希望你一定要坚持练。加油！！