【基本信息】
深海恐惧症是一种特殊恐惧症，涉及到对湖泊或海洋等深水域的强烈而持久的恐惧，但与恐水症并非同一事物。
尽管精神病理医生和其他心理健康专业人员使用的精神障碍诊断手册——DSM-5——并未明确将深海恐惧症归类为一种“疾病”，但其症状可以依据特殊恐惧症的诊断标准进行诊断。
特殊恐惧症分为五种不同的类型：①动物类 ②自然环境类 ③血液注射类 ④情境类 ⑤其他类型。深海恐惧症通常被认为是特殊恐惧症中自然环境类。

根据国家心理健康研究所（NIMH）所述，恐惧症是美国最常见的精神疾病。虽然特殊恐惧症在人群中很普遍，但因界限模糊，很难确定深海恐惧症究竟有多少患者。
对自然环境的恐惧往往是最常见的恐惧症之一，并且一些研究表明，与水有关的恐惧症在女性群体中更为常见。

❶【造成原因，触发和风险因素】
和其他类型的恐惧症一样，有许多因素都可能导致对海洋产生恐惧。
●遗传学角度：从自然的角度来看，进化遗传可能为原因之一。我们的祖先对深水就表现出谨慎与害怕，同时也因他们对深水的畏惧才使他们能生存下来，并将这些恐惧基因传给后代。
●自身经历：例如，在游泳时受到某些惊吓也可能是造成这种恐惧的原因。而对于那些在水上、近水地区生活人们，长期适应可能部分地消除了这种恐惧。
●后天的影响：小时候通过观察其他人（特别是父母或其他有影响力的成年人），他们如果有深海恐惧症，这便会影响到你。

还有许多风险因素都可能会增加患上特殊恐惧症的可能性，包括：
● 家人患有深海恐惧症或其他类型恐惧症
● 人格因素，例如长期情绪消极，情绪敏感或焦虑
● 涉及深水、大片水域或海上的创伤性个人经历
● 听别人叙述或通过媒体网络了解到较为严重的水事故，并留下深刻印象

❷【体征和症状】
深海恐惧症的一些常见身体症状：
● 心跳加快
● 呼吸急促（甚至呼吸困难）
● 出汗
● 恶心
● 头晕目眩
● 有即将到来的厄运感
除了上述这些症状外，在遇到深水时海恐患者还会竭力远离，甚至避免看到大片水域。
当他们知道自己将遇到恐惧对象时（例如在登上渡船之前或是将要进行某些水上时）便会感到异常紧张和焦虑。

❸ 【诊断】
如果您怀疑自己可能患有深海恐惧症，可以采取一些相关措施。一些（非正式的）在线网络测试可以初步为您确认是否患有这类特殊症，这类在线测试会通过展示有潜在触发效果的图像或以问卷形式来确定症状的严重程度和严重性。
[ 要进行更正式的诊断，您需要咨询专业医疗人员，例如医生、精神病理医生或心理学家等。]


尽管没有绝对正式的测试或评估方法可以诊断出这种恐惧症，但医生会评估您的症状并搜寻可能的潜在任何医学因素。一旦医生了解了你的病史和症状史，便可以正式诊断出你是否患有深海恐惧症。

若想要通过《精神障碍诊断和统计手册》（DSM-5）诊断是否患有深海恐惧症，可参考：
⑴ 您持续、过度且不合理地对深水产生恐惧
⑵ 每当您接触深水或开阔水域时都会感到恐惧
⑶ 您也能意识到自己的恐惧与实际危险并不成比例
⑷ 您要么会选择极力避开海洋或其他水域，要么会选择忍受极度恐惧，没有折中选择可以接受
⑸ 您对大片水的恐惧会影响您的正常生活
⑹ 您的恐惧已经持续存在六个月或更长时间
⑺ 您的恐惧不能更好地被另一种疾病（例如广泛性焦虑症或创伤后应激障碍症）解释

❹【治疗】
和其他特殊恐惧症一样，深海恐惧症的治疗通常涉及某种形式的行为疗法。其中，暴露疗法、系统性脱敏疗法和认知行为疗法是最常见并且最有效的。
研究还发现，对治疗特殊恐惧症的不同亚型并非所有疗法都具有相同的功效。例如，实境暴露疗法（包括在现实生活中暴露在恐惧对象之下）虽然对所有类型均有效，但其疗效反弹率高且治疗接受性差。

研究表明，实境暴露法的确比想象暴露法更有效，但在现实生活中（尤其是涉及到危险或完全不可能完成的事情时）并不可能总暴露在恐惧对象下。对于深海恐惧症，暴露在开放水域中可能是最有效的疗法，但若条件不允许而无法做到，那么想象暴露疗法则会带来更好的效果。
[ 治疗有时可能包含许多不同的策略，如逐步暴露法、系统性脱敏法、认知重构法乃至某些简单的放松技巧。]

❺ 【并发症】
尽管对于某些人来说，深海恐惧症听起来像是一种不能被理解的奇怪恐惧，但对于那些患有这种恐惧症的人来说，这可能会使他们的生活变得艰难，这些并发症最终可能会影响一个人生活的若干方面。

深海恐惧症的潜在并发症包括：
● 惊恐发作：惊恐发作的特点是突然袭来强烈的恐惧感，并伴有一系列身体症状，可能有胸痛、窒息、**，并产生不真实的感觉和死亡的恐惧。
● 孤独和社交孤立：对惊恐发作的畏惧和焦虑有时会使人们避免与恐惧对象发生不必要的接触。
● 抑郁：研究表明，患有特殊恐惧症的人有时还会出现情绪变化或抑郁现象。
● 药物滥用：人们有时可能会因酒精和其他物质而主动性引发焦虑症状。

❻ 【预后与预防】
尽管目前尚无关于治疗深海恐惧症的专门研究，但人们猜测应该会得到与其他恐惧症类似的治疗结果。研究表明，行为疗法（尤其是以暴露疗法为基础），在减特殊恐惧症的症状方面往往非常有效。
尽管遗传和进化因素可能为造成特殊恐惧症的原因之一，人们依旧可以采取一些方法来帮助抑制这种恐惧的加深。
[ 由于深海恐惧症通常是由特定的压力或创伤经历引起的，因此，如何处理这类经历在深海恐惧症最终能否得到控制方面起着重要作用。]

您可以采取一些措施来最大程度地减少患深海恐惧症的风险，包括：
● 尽早获得帮助：如果您感觉自己可能开始对深水或开阔水域产生严重恐惧，请尽快寻找应对方法，与心理健康专业人士交流，以获取可以缓解恐惧的有效方法。
● 对预期结果进行模拟：孩子可能会从父母那里“学到”恐惧。若家长对某些事物感到恐惧，可能会导致孩子产生同样的恐惧反应。因此，如果您有海恐，孩子也极有可能受到影响。您可以通过积极面对自己的恐惧并为孩子模拟周围的非焦虑行为来预防这种情况发生。

❼【 应对技巧】
完全克服深海恐惧症会充满挑战，但是您可以采取一些简单措施来缓解恐惧感：
● 放松：当您发现自己看到水或想到水而感到恐惧并出现相关症状时，请尝试一些放松技巧，例如深呼吸，渐进性肌肉放松训练或通过具象化训练以平静身心。练习这些技巧的次数越多，面对恐惧时您的控制能力就越强。
● 尝试自我暴露：虽然通常进行暴露治疗最好有治疗师的护理，但您也可以尝试自己来应对恐惧。前期：简单地将自己想象身处或临近一潭深水，然后使用您一直在练习的放松技巧来使自己平静下来。后期：让自己逐渐暴露于恐惧对象中，首先可以观看图片视频，接着尝试进入较小的水域中，最后是真正的大海或湖湖泊。每次都使用放松技巧来缓解恐惧感，日积月累，您的恐惧便会开始减轻，并且发现能够轻松平静心态。
但请注意：请务必小心！切勿将自己置于有潜在危险的水域中！一定在控制良好的环境中进行训练！

应对深海恐惧症时要记住的最重要的事情是对自己好一点。深海恐惧症很普遍，因此虽然不是每个人能确切体会到您的恐惧感，但许多人都曾在您之前一路走来，他们知道如何渡过这种难以禁受的恐惧。给自己留出时间和精力来应对恐惧，如果需要帮助来控制焦虑感，不要害怕大胆联系医生或治疗师。
[ 如果您觉得需要看心理健康专家进行进一步治疗，请咨询您的医生以进行转介。]

【写在最后的话】楼主的话
老实说楼主并没有很严重的深海恐惧症，并且还很喜欢专门搜索深海相关的图片视频，观看深海类影视作品，玩深海类游戏等，但我能深刻理解广大海恐吧友（因为我有小丑恐惧症），患有恐惧症还不能被理解是一件非常糟糕的事情，因为是心理疾病基本上可以说没人能帮助你克服，因为眼睛是自己的，脑子是自己的，心也是自己的。
现在是凌晨两点，这个帖子楼主整理了一晚上，只为能一次性更完以给海恐吧友们指一条明路。
祝愿大家都能尽快克服海恐，拥抱大海，躺在沙滩上晒晒太阳，静静聆听海浪声，亲眼看看波澜壮阔的海底世界.....
生命本起源于海洋，我们不应该畏惧自己的母亲。