因为两个月没锻炼。
怎么办：
1、抓紧时间练，但别受伤；
2、接受现实。所有的“现在”，都是你过去选择的结果。成长的意义，无非是明白“取舍“二字

还有一个月时间，加油！！坚持运动！！尽快恢复到自己最好的水平！！

回复 我非常淡定真的 :
5km训练计划的截图，来自丹尼尔斯训练法，不一定完全照着练，主要是领会一下系统训练的框架。
一般的系统训练，每周安排3次Q训练（高质量训练的含义），也就是下图中的Q1、Q2、Q3
Q训练不会背靠背的，中间会用休息或E日隔开，以便体能恢复。
一周3次Q训练通常包含一次长距离，以及两次速度能力的强度训练，对于5km这样较短距离的长跑，两次速度课可能都是重复跑，或者一次重复跑+一次节奏跑，再或者间歇+节奏（视阶段而定），像马拉松训练中的3次Q基本就是LSD+间歇+节奏。
3次Q训练之外，其余都是轻松跑（E速），基普乔格的训练计划的构成框架也同样如此，无非是训练强度更高、跑量更大而已。


训练表中的代号EMTAIR的含义如下：另外ST是跨步跑，J是慢走