动作控制“初析”
今天老鱼写一下对动作控制的感悟。
所谓“动作控制”就是用意念去对动作进行有效把控、引导、纠偏，用肌肉的发力去规范肢体的动作走向、幅度大小、动作轨迹的起止和肢体形态。
动作控制分自主意识控制和纯主动意识控制。
自主意识控制是比较难的，它是一种复合式的意识控制，是肌肉记忆（主要）和主动控制（次要）纠偏的叠加（或者是结合）。这是需要经过一段时间反复的最佳动作实践积累和个人感悟综合而成的。
最佳动作实践是建立在对动作规范的不断研究，所能找到的最佳的动作诠释。在此基础上，动作轨迹要严格遵循符合运动三个运动面，肢体的动势要规范在三条运动轴之内，经过反复的同样动作所形成的肌肉记忆。
个人感悟是我们个人在实际锻炼中，对每一个动作，按照动作规范要求去实践时，身体的感受和所思所想以及随后的确认。它是做好动作非常重要的基础和保障。
自主意识控制主要包括基本姿态（静态的操姿）和潜意识的动作姿态（动态的操姿，也叫肌肉记忆）。自主意识控制不仅从根本上决定了动作质量的成功与否，还深刻影响到整套操的效果优劣。而且还决定了运动质量能否达到中等有氧运动的效果。这是我们所有人所追求的并迫切想达到的运动目的。或者说是身体收益，也可以认为是运动红利。
纯主动控制也叫有意识控制，是在动作中主动性的用意念操控肢体，刻意的去规范肢体的运动轨迹和动作姿态，使之符合动作规范的要求。这种刻意是强制性的，属由大脑控制的一种主动性行为。这主要是在操姿、动作没有能够能够驾驭的情况下，为了达到较为完美的诠释动作而做出的努力。真对人群是初学者、练习时间较短以及对动作领悟不够进步较慢者而言。
对于大多数操友而言，我们都还处于纯主动控制阶段。因为我们很多人因为对动作规范不熟悉，或受某些视频的误导，或教练传授错误以及自身能力等因素的影响，动作做得不够规范甚至是错误的。这就需要我们用纯主动控制的方法，去强制我们自身尽可能的按照动作标准要求，遵循中国佳操“横平竖直、挺胸收腹展肩”的基本原则（进一步讲就是按照“三停三收、两平两直、一展肩”的原则），去规范我们的动作，使之符合动作标准的要求。这就需要我们在做操时，要全身心的融入到音乐中，心无旁骛的用大脑去控制、去分析，用肢体去感受，用心去感悟我们的肢体在动作中是否有误？要怎样去纠正？怎样更加完美的诠释动作？这都是纯主动控制的具体体现。
综上所述，对于我们绝大多数操友来说，都应该先从纯主动控制做起，通过不断的努力，形成良好的肌肉记忆和自我暗示（条件反射），最终达到自主意识控制状态，尽可能的完美展现中国佳操的魅力，最大限度的获得运动带给我们的运动大礼包。
🐟
2020.05.05