第15天 早上5点20起床 公园跑步加走路 4公里 公园仰卧起坐30个 飞翔固肾功100个 铁板桥第一次5分18秒 第二次5分36秒 (前一天7分多钟今天不知道怎么不在状态) 回家后深蹲两组各35个 固肾功100个 俯卧撑15个 40公斤握力棒 25个 为自己打气加油

第16天 早上5点起床 公园跑步加走路 4公里 公园仰卧起坐35个 飞翔固肾功100个 铁板桥第一次5分30秒 第二次7分37秒
(总是坚持不下去呢，之前腰不行了还可以坚持一会现在不知道怎么回事坚持不了了) 回家后深蹲两组各35个 固肾功100个 俯卧撑15个 40公斤握力棒 25个

无梦遗精了，有没有好的办法不遗精啊

半夜遗精的原因早上锻炼回来不知道怎么回事撑桥14分08秒 以前总是在5分到7分钟左右 首次翻倍突破 锻炼完分享经验，吧友们看下是否正确

第16天(重点是今天锻炼没有出大汗) 早上5点起床 公园跑步加走路 4公里 公园仰卧起坐35个 飞翔固肾功100个 铁板桥第一次14分08秒 然后还可以坚持继续做 ，没有坚持
(总是坚持不下去呢，之前腰不行了还可以坚持一会现在不知道怎么回事坚持不了了) 回家后深蹲两组各35个 固肾功100个 俯卧撑20个 40公斤握力棒 20个

两个一样高的板凳，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上；（前期做不到可以先将板凳离得近一些，循序渐进的分开）身体悬空挺直，保持姿势，双手轻轻叠放在腹部。
屁股不可下垂，身体一定要挺直，双手可以随意放在腹上，锻练部位即完全集中于腰背部。
意念关注肾，吸气吸到肾上，保证全程呼吸自然。一般刚练习的人几分钟左右就能感到身体微微发抖和身体微微出汗即可；配合药茶锻炼，坚持到20分钟以上，

第17天
早上5点40起床 公园跑步加走路 4公里 公园仰卧起坐35个 铁板桥第一次5分左右
回家后深蹲共30个 固肾功100个 俯卧撑 10个 40公斤握力棒 15个

第18天
早上5点起床 公园跑步加走路 4公里 公园仰卧起坐40个 铁板桥7分28秒 天气太热了浑身是汗
回家后深蹲共70个 固肾功100个 俯卧撑 18个 40公斤握力棒 20个

第19天
早上5点起床 公园跑步加走路 4公里 公园仰卧起坐40个 固肾功100个
铁板桥负重5斤5分22秒
回家后深蹲共70个 固肾功100个 俯卧撑 15个 40公斤握力棒 20个

第20天
早上5点起床 公园跑步加走路 4公里 公园仰卧起坐35个 固肾功100个
铁板桥负重10斤 第一次 4分57秒 第二次 4分22秒(负重不标准 )
回家后深蹲共15个 固肾功100个 俯卧撑 20个 40公斤握力棒 20个

第21天 下雨原因
早上5点半起床 爬楼梯50层
铁板桥负重10斤 第一次 5分18秒 (负重不标准 )
深蹲共80个 固肾功200个 俯卧撑 20个 40公斤握力棒 20个

第21天 第二次铁板桥负重5公斤 解放双手 7分17秒 不知道需要解放双手不放肚子上可以吗

第22天
早上5点半起床 公园跑步加走路 4公里 公园仰卧起坐43个 固肾功100个
铁板桥负重10斤 第一次 5分12秒
回家后深蹲2组共80个 固肾功100个 俯卧撑 20个 40公斤握力棒 25个

第22天 二次撑桥7分30 负重5公里 手放肚子 (直接开的秒表感觉期间脚和身体不能乱动，姿势一换就坚持不下去了)