年龄：37
坐标：沈阳
配速：6分以内
步行1公里到达跑步场地，热身，跑步3公里。结束后，还要慢走1公里，休息20分钟，步行1公里回家。
总里程：1+3+1=5公里
总用时：40分钟（不算休息后步行回家用时）
1、请问：如果我以这样的方式运动，究竟算不算有氧运动40分钟？
2、我跑了一个月了，每天都没有间断，快速跑3公里配速能达到5分30秒
，可是我膝盖还是会觉得酸疼。是不是应该休息一下？我该不该买护膝？
3、现在我已经从163斤减肥到154斤，用了30天，最近一个星期都不掉秤了。我该怎么办，继续加大运动量，还是该如何做？
谢谢各位大神