没那么快的，这套训练练习完之后有一个过渡期和恢复期，有一段时间你会发觉你跳不起来，这个是过渡期，休息一段时间之后，大概一个月吧，你会发觉你的身体素质飞速增长，不仅仅是弹跳力提高了，而是全方位的提高，无论弹速爆发力，敏捷性，滞空力等等都有非常大的提升，这是我当年训练完之后的一个感受

AA4每天练完之后可以根据自己的体能去适当增加些上肢和核心力量的训练，爆发力和弹跳力不仅仅是靠下肢力量，腰腹力量和上肢力量都是非常重要的，如果你上身力量不足，你会发现你跳起来带动不了下身，我以前每天练完都会加练一百个俯卧撑和200个仰卧起坐

找死