别沉啊，我顶

我再顶

顶起来

+1

什么东西都是适可而止，你一定是看到某些大傻子动不动说自己一天跳几千下，你就效仿。我请问你意义何在？

看自己身体情况，你能适应这个量的时候，在考虑加量。姿势一定要标准，跳前热身，跳后拉伸，伤到关节就不好了。

我已经跳了十五天了，中间姨妈停了两三天，小基数101斤，十几天掉了三斤，现在98-99，后面掉的慢了。每天hiit两组，加两三千个跳绳，跳绳基本一分钟左右休息一下，每次二十几秒继续跳。整个运动包括最后拉伸五十分钟左右。我也在摸索中

运动休息的时候会测一下心率，心率在燃脂率中间就可以

戴个手环，保证心率维持在130-140左右，半个小时起步，不在乎次数，要心率，时间长了你就发现刚开始100个心率140，过段时间100个心率120，那就要求你加快摇绳，不能慢腾腾的跳了

身体适应之后就很难减了，后面还得加量

我真是看不下去楼上这些**了。。。盲目跟风把那些动不动跳绳几千上万下的蠢材当成是所谓的“大神”，运动的过程不在于时间不在于量，而是在于质量，在于全面，在于坚持。你***无休止的跳绳几千下，还有两万下的“大神”，我真是被你们气笑了。

而且任何一项运动都是有主要使用的部位，就拿跳绳来说，主要用到膝盖，上半身只是辅助协调发力的作用，你一味地跳绳，你膝盖还要吗？你别的部位不练了？你那个胳膊，胸还有肩都是装饰品不起作用的。跳绳主要作用的是小腿，你小腿平时也不练？你拿什么发力拿什么保护膝盖？你大腿也不练的？

我在健身房锻炼了好几年了，那些没锻炼过的新人以为那些瘦皮条一样的私教，就觉得他们身材好不得了，要是他们有点腹肌和肌肉线条，就更觉得厉害了，其实他们就是菜鸡，哄你们这种对健身一无所知的**而已。

哎作为一个过来人，看到太多你们这种菜鸡了，一个菜**另一个稍微有点底子傻啦吧唧乱练的菜鸡当成是大神，这种贴吧一点意义都没有，绝大多数都是些连一点皮毛不懂，比别人也就坚持的久了一点的菜鸡在这卖卖关子而已。你能健身是好事，可是你什么狗屁不懂，你还来发表你傻乎乎的锻炼方式认为自己很*？那就是你的不对了，关键是他么的有一大堆人信！还跟着学！太可怕了。