有没有大神指教。我游泳游的慢。但是一直保持在游，能坚持一个小时多。

游泳和有氧一起

游泳最容易廋的就是手和腿了亲测的，至于肚子貌似没那么明显

关键是少吃

每天吃两口饭，多运动，很快就减下来了

游得慢是多慢？如果半途停靠岸边需要快速喘气吗，喘的话就练到位了，哪怕你游再慢也有用(因为你出力了没偷懒)。
就好比散步1小时与跑步1小时，对减肥的帮助就是天差地别。

运动量+饮食。

心率是关键，每天保持心率>140-160以上，持续一小时

建议啊
先对自己的体能进行一次评估：用一种泳姿尽自己可能最快速度冲刺50米，计时用时；
休息至可以再次发起冲刺且心跳没有完全平复的程度（小喘气程度），记录休息用时；
以50米为一组在记录的时间内完成，如有超出的的时间就把休息时间相应减少。不断进行直到力竭无法继续，记录组数。

下次训练首先要求自己对最大组数进行突破，其次之后在体能和技术取得一定进步的情况下对单组时间进行突破，最后根据自身进步对休息时间进行突破

运动后千万一定要保证饮食的摄入，千万别去选择节食，但一定要调整饮食结构，在训练期间每天最少要摄入每kg体重1.5克以上蛋白质，并且控制碳水与脂肪的摄入，尽量将每天摄入碳水蛋白质脂肪控制在4:4:2或5:4:1

按照这个负荷走，训练最好隔一天一次，给予身体充足的恢复时间。
每个人因基因，生活习惯等多方面因素不同在单位时间里能减的体重肯定不同，但这个计划基本是你目前靠游泳效率最高的减肥方式了

推荐将一定量的碳水放在训练后30分钟以内摄取，减少肌肉分解，补充肌糖原，加快肌肉恢复，而且这时摄入的碳水会更多的向肌肉分配更少的分配给脂肪