7动app专门设计了一系列的训练方案来针对不同的人群进行锻炼，主要分为三类锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。体验模式是7动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练计划模式是根据您的综合测试后，系统量身定制的方案。计划板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改善盆底肌。